Viajar de carro ou ônibus durante as férias pode ser sinônimo de descanso, mas também de dores nas costas, no pescoço e nas pernas. Permanecer muito tempo sentado, sem pausas e em posturas mantidas por horas, gera sobrecarga nos músculos, articulações e nervos, explica o fisioterapeuta Igor Brauns, coordenador do curso de Fisioterapia da Universidade Veiga de Almeida (UVA).

Segundo ele, qualquer postura sustentada por longos períodos tende a causar desconforto. “O corpo humano não foi feito para ficar parado por muito tempo. Quando isso acontece, os tecidos começam a dar sinais de estresse, que se manifestam como dor ou sensação de peso”, afirma.

Dores mais comuns e por que surgem

As queixas mais frequentes em viagens longas são dores na região lombar, nos glúteos e nas articulações dos joelhos e quadris. Isso ocorre tanto pela pressão do peso do corpo sobre o assento quanto pela redução da circulação sanguínea nas pernas. Bancos desconfortáveis, com espuma desgastada ou sem bom apoio, podem agravar o problema.

De acordo com Brauns, não existe uma postura “padrão” que funcione para todas as pessoas. “A melhor postura é aquela que não gera dor nem fadiga. Cada corpo tem limites diferentes de flexibilidade e condicionamento”, explica. Forçar uma posição muito rígida ou “retinha” pode, inclusive, causar mais tensão muscular.

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Ajustes simples e pausas

Para motoristas, alguns ajustes ajudam a reduzir o estresse corporal. A distância ideal do banco em relação ao volante é aquela em que o condutor consegue apoiar os punhos no volante com os braços estendidos. Já a distância dos pedais deve permitir que o pé alcance totalmente a embreagem ou o freio sem esforço excessivo. A altura do banco também deve garantir boa visão da via. Se necessário, almofadas podem ajudar.

Em viagens longas, é importante planejar paradas regulares para caminhar, ir ao banheiro, se hidratar e alongar o corpo. “Levantar, mudar de posição e se movimentar já alivia grande parte das tensões acumuladas”, destaca o coordenador da UVA.

Alongamentos

Durante as paradas, alguns movimentos ajudam a recuperar o corpo:

Caminhar por alguns minutos;

Dobrar e esticar as pernas para ativar a circulação;

Ficar na ponta dos pés e depois nos calcanhares;

Inclinar o tronco para frente, como se fosse pegar algo no chão;

Estender o tronco para trás, alongando a região abdominal;

Fazer movimentos circulares com os ombros e automassagem na região do pescoço.

Mesmo dentro do veículo, pequenas mudanças de posição e movimentos leves já ajudam a aliviar a pressão.

Como evitar inchaço nas pernas

A falta de movimento prejudica o retorno venoso, favorecendo o inchaço. Hidratação adequada, pausas para caminhar e movimentos de flexão e extensão dos pés são fundamentais para melhorar a circulação.

Além das dores físicas, quem dirige enfrenta maior desgaste mental. Pausas ajudam não só o corpo, mas também a reduzir a fadiga visual e o cansaço psicológico. Passageiros também podem colaborar, mantendo o motorista alerta e atento.

Quando a dor não é normal

Pessoas que já têm histórico de dores lombares, problemas articulares ou compressões nervosas devem se preparar com antecedência. “Se a dor persiste, piora ou vem acompanhada de travamentos e formigamentos, o ideal é procurar um fisioterapeuta ou médico antes da viagem”, orienta.

Para o especialista, o principal recado é que o cuidado com o corpo não deve ser apenas pontual. “As férias são um período curto. O autocuidado precisa acontecer o ano todo, com atividade física, acompanhamento profissional e atenção aos sinais do corpo. Assim, a viagem vira apenas mais um momento de prazer, e não de dor”, ressalta.

(Com informações da assessoria)

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