Com a aproximação do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2025, estudantes passam horas dedicados aos estudos, muitas vezes em frente a livros ou telas de computador. Especialistas alertam, porém, que pequenas pausas estratégicas para alongamentos podem fazer uma grande diferença no desempenho.

Segundo o coordenador de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, Klauber Menezes Penaforte, alongar o corpo entre sessões de estudo ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a tensão muscular e aliviar o estresse acumulado. “Movimentos simples, como alongamento de braços, pescoço e coluna, podem revitalizar a mente e preparar o cérebro para absorver melhor o conteúdo”, explica.

Disposição memória e foco

Além disso, estudos indicam que essas pausas ativas estimulam a produção de endorfinas, o que contribui para maior disposição, memória e foco. O especialista recomenda que os alunos reservem de 3 a 5 minutos a cada hora de estudo para realizar alongamentos leves, respirando profundamente e relaxando os músculos.

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Dicas de alongamentos simples para os intervalos de estudo:

Alongue o pescoço: incline a cabeça lentamente para os lados, segurando por 10 segundos de cada lado. Isso ajuda a aliviar a tensão cervical.

Estique os braços: entrelace as mãos e empurre-as para frente, mantendo os ombros relaxados. Segure por 15 segundos.

Alongue as pernas: sentado, estenda uma perna de cada vez e tente tocar a ponta dos pés com as mãos. Esse movimento melhora a circulação e reduz o desconforto nas pernas.

Levante-se e movimente o corpo: aproveite para caminhar um pouco, girar os ombros e fazer leves rotações de tronco.

Respire fundo: inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca algumas vezes para oxigenar o cérebro e acalmar a mente.

Caminhadas e respiração

Para aqueles que desejam potencializar o aprendizado, alongamentos podem ser combinados com breves caminhadas ou exercícios de respiração. Segundo o profissional, o importante é criar o hábito de se movimentar regularmente, mesmo nos períodos mais intensos de preparação para o exame.

(Com informações da Faculdade Anhanguera)

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