O há­bi­to de pra­ti­car exer­cí­cios ­traz be­ne­fí­cios re­co­nhe­ci­dos por to­dos. Pa­ra a me­di­ci­na, o se­den­ta­ris­mo é al­go que de­ve ser com­ba­ti­do. Sem­pre. Ca­da in­di­ví­duo, po­rém, de­ve ser vis­to e ava­lia­do em ­suas ca­rac­te­rís­ti­cas es­pe­cí­fi­cas. Afi­nal, qual­quer que se­ja a mo­ti­va­ção pa­ra se exer­ci­tar – me­lho­ria da qua­li­da­de de vi­da, saú­de, pra­zer, au­toes­ti­ma –, as pes­soas di­fe­rem não só em ra­zão de fa­to­res ge­né­ti­cos ou em fun­ção da ida­de. Há as­pec­tos fí­si­cos in­di­vi­duais sig­ni­fi­ca­ti­vos, en­tre os ­quais po­de­mos ci­tar as di­men­sões do co­ra­ção, o diâ­me­tro ós­seo, a mas­sa mus­cu­lar, a fle­xi­bi­li­da­de e a dis­tri­bui­ção de gor­du­ra.
  Es­sas di­fe­ren­ças ex­pli­cam a ra­zão de al­guns ob­te­rem ra­pi­da­men­te os re­sul­ta­dos que al­me­jam com os exer­cí­cios en­quan­to ou­tros, ao con­trá­rio, se frus­tram por ­mais es­for­ço que fa­çam. ­Mais re­le­van­te do que a ra­pi­dez com que se al­can­çam os ob­je­ti­vos é co­nhe­cer a ­real con­di­ção pa­ra a prá­ti­ca de exer­cí­cios. E o pri­mei­ro pas­so pa­ra tan­to é uma ava­lia­ção mé­di­ca me­ti­cu­lo­sa que iden­ti­fi­que não so­men­te as di­fe­ren­ças in­di­vi­duais co­mo in­di­que o ti­po ade­qua­do de ati­vi­da­de pa­ra ca­da pes­soa e pre­ve­ja ava­lia­ções pe­rió­di­cas.
  A ex­pe­riên­cia mos­tra que to­dos po­dem e de­vem pra­ti­car exer­cí­cios. Por exem­plo, o co­nhe­ci­men­to mé­di­co-cien­tí­fi­co já con­sa­grou prá­ti­cas e pa­drões pa­ra ­quem con­vi­ve com al­guns ma­les con­tem­po­râ­neos co­mo a hi­per­ten­são, a obe­si­da­de ou car­dio­pa­tias. Pa­ra es­sas pes­soas, a ca­mi­nha­da é o exer­cí­cio re­co­men­dá­vel, es­ta­be­le­cen­do-se co­mo pa­râ­me­tro fre­quên­cia de ­três ve­zes por se­ma­na, em pe­río­dos de 40 mi­nu­tos.
  Nes­se pon­to, o acom­pa­nha­men­to é fun­da­men­tal. Ape­nas pa­ra ilus­trar, di­ria que in­di­ví­duos com as li­mi­ta­ções que ci­tei de­vem mo­ni­to­rar sua fre­quên­cia car­día­ca en­tre 50% e 70%, es­te úl­ti­mo per­cen­tual co­mo li­mi­te má­xi­mo. E é par­ti­cu­lar­men­te ­aqui que os avan­ços tec­no­ló­gi­cos se apre­sen­tam ca­da vez ­mais co­mo um coad­ju­van­te cru­cial pa­ra que ca­da pes­soa, co­nhe­ci­dos ­seus li­mi­tes e ­suas ca­rac­te­rís­ti­cas fí­si­cas in­di­vi­duais, pos­sa ob­ter o má­xi­mo de exer­cí­cios fí­si­cos, sem com­pro­me­ter o or­ga­nis­mo com so­bre­car­gas e es­tres­se in­de­se­já­veis ou, ain­da, fi­car ­aquém de ­seus po­ten­ciais, rea­li­zan­do ati­vi­da­des que, ao fi­nal, se re­ve­lam inó­cuas.
  Do pon­to de vis­ta da saú­de, tu­do o que con­tri­bui pa­ra aper­fei­çoar a boa prá­ti­ca dos exer­cí­cios fí­si­cos é bem-vin­do. Os avan­ços tec­no­ló­gi­cos se en­qua­dram nes­ta ca­te­go­ria. Pa­ra fi­car em exem­plo que vem se tor­nan­do ca­da vez ­mais cor­ri­quei­ro, men­cio­no os apa­re­lhos cu­ja de­no­mi­na­ção téc­ni­ca é fre­quen­cí­me­tro e que já se po­pu­la­ri­zam co­mo mo­ni­to­res car­día­cos. Cria­dos e ini­cial­men­te uti­li­za­dos pa­ra me­dir li­mi­tes de pro­fis­sio­nais do es­por­te, es­ses apa­re­lhos evo­luí­ram a pon­to de, ho­je, pos­si­bi­li­ta­rem a prá­ti­ca se­gu­ra de exer­cí­cios por ca­ma­das ca­da vez ­mais am­plas, obe­de­cen­do-se sem­pre re­co­men­da­ções e ava­lia­ções mé­di­cas.
  Com ino­va­ções co­mo es­ta, a prá­ti­ca da ati­vi­da­de fí­si­ca, an­tes cer­ca­da de li­mi­ta­ções, tor­na-se ca­da vez ­mais efi­caz e se­gu­ra, tra­zen­do be­ne­fí­cios pa­ra a saú­de e qua­li­da­de de vi­da de um nú­me­ro cres­cen­te de pes­soas.

AMÉ­RI­CO TÂN­GA­RI JU­NIOR é es­pe­cia­lis­ta em car­dio­lo­gia pe­la So­cie­da­de Bra­si­lei­ra de Car­dio­lo­gia e As­so­cia­ção Mé­di­ca Bra­si­lei­ra

mockup