Brasília - Todo início de ano é assim: a gente faz um monte de planos e promessas, que muitas vezes não são cumpridas. Mas uma coisa não pode ficar de lado: a saúde, tanto física, quanto mental. O começo do ano é época da Campanha Janeiro Branco, movimento brasileiro sobre Saúde Mental que há mais de uma década convida a sociedade a refletir, dialogar e agir em prol do bem-estar emocional.

A iniciativa foi criada em 2014 pelo psicólogo, palestrante e escritor mineiro Leonardo Abrahão. Hoje, a campanha é um marco no calendário brasileiro e, desde 2023, é reconhecida oficialmente como lei federal.

Todo ano há um tema. O de 2025 é “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”. A ideia é fazer com que pessoas, famílias, empresas e instituições públicas e privadas apoiem ações concretas que estimulem a valorização da saúde mental como prioridade coletiva.

Palestras, rodas de conversa, oficinas, caminhadas, corridas e eventos culturais estão previstos em diversas cidades do país, reunindo psicólogos, psiquiatras, assistentes sociais, enfermeiros, educadores, gestores, líderes comunitários, mídias e a população em geral.

SINAIS DE PERIGO

Cristiano Nabuco, psicólogo especialista em dependência tecnológica, enumera alguns sinais de que a saúde mental corre perigo e faz uma observação.

"Consumo excessivo de álcool, comprar de maneira demasiada, enfim, sempre que eu saio do meu ponto de equilíbrio, isso pode ser um forte indicador de que algo não vai bem. Os profissionais de saúde que são treinados para ajudar não vão chegar e dizer como deve viver melhor a sua vida, a vida é sua. O que ele vai fazer? Ele vai provocar reflexões que muitas vezes tem esse fator de cura."

Nabuco alerta que - quando as sensações e sentimentos mudam - pode ser sinal de que é preciso procurar um profissional.

"Primeiro: sensação constante de cansaço ou esgotamento emocional. Segundo: dificuldade de se concentrar como antes. Dificuldade de ter satisfação em coisas que eram muito agradáveis. Um outro elemento envolve alterações no sono: insônia, quando não se consegue dormir ou excesso de sono, e questões ligadas ao apetite."

Quem quiser apoiar a campanha pode fazer o download gratuito de folders, cartazes, banners, faixas, bottons, cartilhas e panfletos no site oficial do Movimento Janeiro Branco. Os materiais vêm com orientações didáticas e acessíveis sobre saúde mental.

CUIDADOS INDIVIDUAIS E POLÍTICA PÚBLICAS

De acordo com a organização do Movimento Janeiro Branco, a saúde mental pede cuidados individuais, atitudes institucionais e políticas públicas. Confira:

- Faça atividades físicas

Movimente-se regularmente para aliviar o estresse, fortalecer o corpo e melhorar o humor.

- Durma bem e o suficiente

Priorize o sono de qualidade, pois ele é fundamental para o equilíbrio emocional e mental.

- Alimente-se de forma saudável

Uma alimentação equilibrada nutre corpo e mente, favorecendo uma saúde mental mais estável.

- Invista em autoconhecimento, autoestima e autonomia

Conheça-se e valorize suas qualidades para desenvolver uma vida mais autônoma e autoconfiante.

- Tenha hobbies terapêuticos

Envolva-se em atividades que tragam prazer e relaxamento, ajudando a reduzir o estresse

- Conecte-se com a natureza e a proteja

Passar tempo na natureza acalma a mente e promove uma conexão saudável com o ambiente.

- Pratique a gentileza, a paciência, a tolerância e a sensatez

Atitudes positivas e conscientes melhoram a convivência e favorecem o bem-estar coletivo.

- Procure ajuda pessoal e profissional quando necessário

Buscar apoio é essencial para superar desafios e manter a saúde mental em equilíbrio.

- Incentive a conexão humana e o respeito em todos os tipos de relações

Valorize as relações saudáveis e respeitosas para criar laços que apoiem a saúde mental.

- Exerça os seus direitos e respeite os direitos alheios

Direitos são fundamentais para o bem-estar de todos, precisam ser garantidos e exercidos com liberdade, consciência e responsabilidade.

- Defenda a sua qualidade de vida e a qualidade de vida de todo mundo

Cuidar do seu bem-estar e contribuir para o bem-estar das outras pessoas fortalece a sociedade.

- Promova a ampliação e a efetivação de políticas públicas

Apoiar políticas inclusivas fortalece a saúde coletiva e promove uma sociedade mais justa e mais saudável.