Procure um lugar tranquilo e se possível, livre-se de ruídos externos;
A posição em que a prática pode ser feita é sentada, posicionando bem as mãos (mãos espalmadas sobre as coxas) mantendo os olhos meio fechados e uma expressão no rosto descontraída (como se estivesse esboçando um discreto sorriso);
O foco da atenção pode ser contar a frequência das respirações que funcionará como âncora (contagem do ciclo inspiração /expiração de 1 a 10 respirações e depois retornar a primeira e contar até dez novamente e assim sucessivamente);
Na prática, iniciantes podem repetir o som (mantra) ‘Ohm’ enquanto contam;
Sempre que surgirem fluxos de pensamento (por exemplo ‘preciso pagar esta conta’) não julgar estes pensamentos e nem lutar contra eles, mas, voltar o foco da atenção suavemente para a contagem da respiração (que será sua âncora);
Quando o praticante percebe que a mente está vagando entre pensamentos, memórias ou fantasias, a natureza ou conteúdo dos mesmos pode ser brevemente notada, mas, deverá retornar para o momento presente e para a âncora (contagem da respiração).

* Dica: o ideal é que a prática seja realizada pelo menos três vezes por semana por cerca de 15 minutos.



Fonte: Livro ‘Meditação e Gerenciamento do Stress no Trabalho’,
de Maria Cristina Pesce. Editora Scortecci, 2012. 95 páginas.

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