Imagem ilustrativa da imagem Conheça alguns exercícios do Core 360º
Exercício 1 – Prancha lateral "Estrela"
Nessa tarefa isométrica, deve-se permanecer na mesma posição para trabalhar a musculatura estabilizadora, em especial a cintura escapular na região dos ombros. Em geral, o tempo de execução é de 20 a 30 segundos.
Imagem ilustrativa da imagem Conheça alguns exercícios do Core 360º
Exercício 2 – Ponte em base instável
A fit ball é a base instável e o exercício também é de estabilização, onde se trabalha o decúbito dorsal. Deve-se permanecer na posição, também de 20 a 30 segundos.
Imagem ilustrativa da imagem Conheça alguns exercícios do Core 360º
Exercício 3 – Flexão no cabo unipodal
Nesse exercício isotônico, trabalha-se a flexão do tronco e quadril, alternando as pernas. Inicialmente podem ser executadas duas séries de 10 a 15 repetições.
Imagem ilustrativa da imagem Conheça alguns exercícios do Core 360º
Exercício 4 – Hiperextensão reversa
Também é um trabalho com movimento. A bola deve estar na altura do quadril e há uma extensão do quadril, tirando os pés do solo e elevando-o mais alto possível. Podem ser feitas duas séries de 15 repetições. Este exercício só pode ser executado por alunos que não têm nenhuma restrição médica (contraindicação).
mockup