Esqueça os aparelhos de musculação. Neste treinamento, os exercícios são de estabilização, flexão, extensão e rotação. "Essa região lombo-pélvico-quadril, o Core, trabalha em outros planos de movimento de maneira isométrica e isotônica. Desse modo, conseguimos treinar de uma forma geral e mais qualitativa do que quantitativa", comenta o educador físico e treinador, Paulo Alves Pereira.
Nos exercícios, pode-se usar o peso corporal e acessórios instáveis como a fit ball, disquinhos e bosu. Nos isométricos, citados por ele, o aluno deve se manter em uma posição por determinado tempo. O objetivo é fortalecer a musculatura estabilizadora (mais próximas da estrutura óssea) e portanto, não há movimento. Geralmente são executados na posição horizontal. "Por outro lado, temos os exercícios isotônicos, que trabalham a musculatura externa e mais forte. São movimentos rápidos e potentes, como exemplo, os exercícios de reto abdominal", completa.

Resultados


Seja qual for o treinamento, sempre haverá gasto calórico. No Core, o aluno também vai ganhar mais consciência corporal e assim realizar tarefas do dia a dia de forma mais eficiente. Além disso, há ganho de força, agilidade, mobilidade, resistência, velocidade e equilíbrio. "No Core, cria-se um sinergismo, uma integração do corpo todo", diz o educador físico.

Em grupo ou sozinho?


Segundo o educador físico, o treinamento funcional precisa ter a digital do cliente, ou seja, deve ser personalizado. Porém, ele afirma que é possível fazer um treino em grupo desde que as atividades sejam mais específicas possíveis para cada indivíduo. "Quem treina em uma academia, em um circuito, por exemplo, cada estação pode ter uma variável para cada aluno, com progressão ou regressão da tarefa", diz.

É para todo mundo?


Por ser personalizado, o treinamento funcional atende desde crianças até idosos. "É claro que nas crianças, o treino é lúdico, apesar de trabalhar agilidade, coordenação, força e resistência", observa Pereira, citando que grande parte de seus alunos têm indicação médica em função de dores na coluna. "Os profissionais também estão reconhecendo os resultados e prescrevendo com mais frequência esta nova modalidade", conclui. (M.O.)

mockup