Pes­qui­sa di­vul­ga­da pe­la Pro­tes­te – As­so­cia­ção Bra­si­lei­ra de De­fe­sa do Con­su­mi­dor apon­ta que con­ti­nua al­to o ín­di­ce de se­den­ta­ris­mo en­tre os bra­si­lei­ros. De acor­do com o ma­pea­men­to fei­to pe­la en­ti­da­de, 39% (um quar­to da po­pu­la­ção) não faz qual­quer ati­vi­da­de fí­si­ca há ­mais de uma dé­ca­da, mes­mo sa­ben­do dos ris­cos des­te com­por­ta­men­to pa­ra a saú­de. Os há­bi­tos es­por­ti­vos fo­ram in­ves­ti­ga­dos en­tre 7 mil adul­tos do Bra­sil, Es­pa­nha e tam­bém da Itá­lia.
  A pes­qui­sa cons­ta­tou ain­da que há uma par­ce­la de bra­si­lei­ros que se preo­cu­pa com a saú­de e bus­ca no es­por­te, mui­tas ve­zes, uma for­ma de com­ba­ter o es­tres­se e a an­sie­da­de do dia a dia. En­tre es­ses, 67% pra­ti­cam exer­cí­cios de 30 mi­nu­tos a uma ho­ra, de ­três a qua­tro ve­zes por se­ma­na. A ca­mi­nha­da é a mo­da­li­da­de que li­de­ra a pre­fe­rên­cia na­cio­nal, se­gui­da por mus­cu­la­ção, ci­clis­mo, io­ga e gi­nás­ti­ca.
  A per­so­nal trai­ner Adria­na Li­ma Pe­rei­ra da Sil­va, da Clí­ni­ca de Exer­cí­cio Fí­si­co Vi­va ­Mais, de Lon­dri­na, lem­bra que o há­bi­to de qual­quer ati­vi­da­de fí­si­ca é im­por­tan­te pa­ra a saú­de, mas a de­ci­são de ca­mi­nhar de­ve ser acom­pa­nha­da de uma sé­rie de cui­da­dos pa­ra pre­ser­var um bom de­sen­vol­vi­men­to da saú­de e apro­vei­tar ao má­xi­mo os re­sul­ta­dos que po­dem ser ob­ti­dos. ‘‘Se a pes­soa pen­sa em in­ves­tir pa­ra va­ler na sua saú­de e de­se­ja fa­zer uma ca­mi­nha­da orien­ta­da, pre­ci­sa pe­lo me­nos co­me­çar com um bom pro­fis­sio­nal de edu­ca­ção fí­si­ca ha­bi­li­ta­do. Pa­ra aque­les que têm ­mais de 35 ­anos, uma ava­lia­ção mé­di­ca an­tes de co­me­çar aju­da a re­du­zir ain­da ­mais os ris­cos do exer­cí­cio.’’
    Atual­men­te são vá­rios os es­tu­dos cien­tí­fi­cos que mos­tram os be­ne­fí­cios da ca­mi­nha­da. De acor­do com es­tu­dio­sos da ­área, ­além de aju­dar a man­ter a boa for­ma, con­tro­lan­do o pe­so e até aju­dan­do a se re­cu­pe­rar de um pe­río­do de me­nor mo­ti­va­ção, a ca­mi­nha­da aju­da no con­tro­le e na pre­ven­ção da os­teo­po­ro­se, di­mi­nui ris­cos de in­far­to e der­ra­me, aju­da a com­ba­ter a in­sô­nia e a de­pres­são, ­além de re­du­zir o es­tres­se e a pres­são san­guí­nea.
  Adria­na ex­pli­ca que ca­mi­nhar ­três ou ­mais ve­zes por se­ma­na, res­pei­tan­do uma in­ten­si­da­de de 40% a 80% da fre­quên­cia car­día­ca má­xi­ma, le­va a um con­di­cio­na­men­to ae­ró­bi­co sau­dá­vel. En­tre­tan­to, a per­so­nal trai­ner aler­ta que de­ve sem­pre ser le­va­da em con­si­de­ra­ção a in­di­vi­dua­li­da­de bio­ló­gi­ca de ca­da um. ‘‘É im­por­tan­te ou­vir o cor­po, ­pois ele dá um si­nal quan­do o pa­râ­me­tro de li­mi­te que es­ta­mos usan­do é ou não ­saudável’’, diz.
  Foi com o ob­je­ti­vo de aban­do­nar o se­den­ta­ris­mo de qua­se se­te ­anos que a co­mer­ciá­ria Van­da Ma­ra de Oli­vei­ra, 50 ­anos, bus­cou uma orien­ta­ção pa­ra ­suas ca­mi­nha­das. Ho­je, ela se sen­te mui­to me­lhor do que an­tes. ‘‘Mo­rei ­seis ­anos no Ja­pão e lá não con­se­guia pra­ti­car ne­nhu­ma ati­vi­da­de fí­si­ca. Co­me­cei a sen­tir do­res no cor­po, nas per­nas e sa­bia que tu­do is­so era re­sul­ta­do do meu ­sedentarismo’’, afir­ma.
  Atual­men­te, Van­da vai pa­ra a aca­de­mia ­três ve­zes por se­ma­na e, ­além da ca­mi­nha­da na es­tei­ra, rea­li­za exer­cí­cios de alon­ga­men­to. ‘‘Às ve­zes, tam­bém ­saio pa­ra ca­mi­nhar nos fi­nais de se­ma­na. Ho­je eu me sin­to mui­to ­mais dis­pos­ta, tu­do mu­dou. Não sin­to ­mais do­res nem ­cansaço’’, diz.

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