Os alongamentos da coluna cervical devem ser realizados em frente ao espelho. A pessoa que não apresenta dor pode fazer as posições em casa como forma de prevenção de lesões. Quem está com dor deve procurar um profissional de fisioterapia ou ortopedia para que sejam realizadas técnicas específicas que possibilitem alívio dos sintomas e descompressão da estrutura comprometida. Para os exercícios, o ideal é sentar-se com os dois pés afastados na largura dos ombros e apoiados no chão. Devem ser realizadas três repetições de 15 segundos em cada posição. Confira.

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