Agachando corretamente
Ricardo Martins

O agachamento é, sem dúvida, o exercício número 1 para quem gosta de treinar pernas e ter resultados expressivos. Além de solicitar grande parte do sistema muscular (quadríceps femoral, os glúteos, os adutores, músculos eretores da espinha, abdominais e posteriores de coxa) também faz com que o sistema cardiorrespiratório atue auxiliando na execução do mesmo.
Muito se tem questionado sobre a amplitude do movimento, até onde se deve descer quando executá-lo? Por isso é muito importante o acompanhamento do profissional de Educação Física (instrutor).
Para uma boa execução do agachamento (agachamento afundo), prudência e alguns cuidados devem ser tomados em relação ao alinhamento dos pés e da coluna vertebral, posição da cervical, sobrecarga, uso de equipamentos de segurança e uma boa ajuda do instrutor. Certas variáveis também devem ser levadas em consideração (individualidade biológica, idade, sexo, nível de aptidão física). O nível do praticante e a simetria dos músculos é fator crucial para ultrapassar a barreira dos 90º com segurança.
O profissional de Educação Física deve sempre estar atento para este movimento, privar uma boa execução do mesmo, dar segurança para que o praticante possa executá-lo sem correr riscos de lesões. Um aquecimento prévio é interessante antes de começar a série, incluindo abdominais e extensões lombares (músculos que garantem sustentação no movimento).
Para realizar o movimento com segurança e obter resultados expressivos, as costas devem sempre permanecer alinhadas, a posição da cabeça nunca deve estar para baixo (olhar fixo para frente e para cima). O movimento de descida tem que ser controlado e o posicionamento dos pés dependerá da biomecânica e da anatomia de cada um. Porém, jamais se deve arredondar as costas, evitando assim lesões.
Importante ressaltar que para cada praticante, a individualidade biológica precisa ser respeitada. A musculação busca a simetria de todos os músculos corporais garantindo condições de autonomia de movimentos.
Não só no agachamento a amplitude de movimento faz diferença. Na busca de uma cadeia muscular forte, trabalhar os músculos da origem à inserção, tomando os devidos cuidados, pode ser o diferencial na busca dos resultados.
RICARDO MARTINS é especialista em Ciência de Alimentos e graduando em Educação Física em Londrina

Não espere dar certo!
João Jacob Buchala e André Luiz Gomes

Você deseja obter sucesso? Todo mundo quer! Pergunte a qualquer um. Mas, se todos desejam obter sucesso, por que só alguns o alcançam? Existe uma fórmula? Se olharmos para a vida profissional, podemos encontrar algumas respostas.
Um dos fatores que impedem as pessoas de crescerem é o comodismo. Agem como se as coisas acontecessem sem nenhum significado. Em consequência disso, deixam de se atualizar, de se desenvolver, de obter melhor remuneração por mérito e não se envolvem com o propósito real de seu trabalho. Por falta de foco bem definido, gastam suas energias em vão, prejudicando seu próprio desempenho e o de sua empresa.
Estamos vivendo em uma era que requer de todos contínua renovação. Empresas, por exemplo, precisam, a todo o momento, reinventar produtos e reconceituar marcas. Daí aprendemos que, quem almeja sucesso, deve se reinventar também! Sua marca é você mesmo!
Assuma já o compromisso de se reimaginar buscando informações que gerem novas idéias e despertem sua criatividade. Mexa-se. Maximize sua atuação. Informe-se, agregue valor a si mesmo. Sua marca tem concorrência, precisa produzir resultados, por isso, deve se diferenciar.
Pessoas de sucesso focalizam oportunidades e não obstáculos! E elas têm tanto ou mais problemas que qualquer um. Porém, quando surgem as dificuldades, elas se concentram em resolvê-las. Elas sabem que o medo do fracasso é que remove a perspectiva do sucesso potencial e arremesa à derrota.
Se você reclama por não cumprir seus compromissos, mude sua tática e tome a iniciativa. Fixe metas curtas nas quais você tenha o máximo de controle. Metas de uma semana são ideais! Um alvo em movimento é mais difícil de se acertar. Fixe o alvo e acerte. Caso não seja possível, ande com ele e tente acertá-lo novamente. E se, mesmo assim, você não tiver êxito, mude a tática. Atire. E onde quer que você tenha acertado, vá até lá e desenhe em volta um alvo tendo este ponto como centro.
Trabalhe acreditando que, dentro do jogo dos negócios, você tem a capacidade de tomar decisões inteligentes e criativas. A saída é deixar de ser um mero espectador e fazer parte do show, ou, talvez, sair da arquibancada e atuar como jogador. E isso não é opcional.
JOÃO JACOB BUCHALA e ANDRÉ LUIZ GOMES são, respectivamente, estudantes de Psicologia e Filosofia na Universidade Estadual de Londrina

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