Tratar o corpo com carinho, movimentar cada articulação, respirar lenta e profundamente, alongar e relaxar a musculatura, aquietar a mente, viver o momento presente, trazer a consciência perto de você. São orientações que os alunos da professora de yoga Mírian Nishikata ouvem a cada prática. Através das posturas (ásanas), eles são orientados a perceber o que ocorre a cada movimento e também na ausência deles. ''O técnica não é o objetivo. Mas sim o auto-encontro, a autoconsciência, a integração, a união consigo mesmo'', diz Mírian.
A professora explica que as posturas vão auxiliar as pessoas a sair do automatismo. ''É tudo muito simples quando se assume a atitude de estar no momento presente'', diz. ''A ansiedade é estar um passo à frente de onde você está''.
Na opinião da professora a respiração é o principal recurso que dispomos para manter o equilíbrio, mas a maior parte das pessoas respira de maneira superficial. ''A respiração é uma ferramenta de transformação. Através dela você oxigena todo o organismo e promove a limpeza das toxinas que vão se acumulando'', afirma. Ao trabalhar a respiração a pessoa redireciona a atenção, deixando de focar o problema.
Uma das práticas de respiração destacadas pela professora é conhecida como vamakrama, na qual o ar é inspirado por uma narina e expirado pela outra. O trabalho é feito com a ajuda dos dedos, usados para bloquear o ar. ''O yoga trabalha no caminho da auto-consciência corporal. A pessoa passa pelo processo de relaxamento, de quietude mental, de meditação'', diz Mírian. Ela esclarece: ''Yoga não traz apenas benefícios físicos, se fosse apenas isso ficaria sem sentido''.

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