São Paulo - A três semanas do verão, ainda dá tempo para entrar na nova estação com mais saúde, qualidade de vida e até uns quilinhos a menos. É pouco tempo para obter efeitos estéticos significativos, mas o suficiente para beneficiar coração, artérias e músculos.
Sair do sedentarismo é o primeiro passo. São consideradas sedentárias as pessoas que não acumulam nem 30 minutos de atividade física diariamente. De 70% a 90% dos brasileiros estão nesse grupo. ''Não vale trabalhar em pé o dia todo e fazer caminhadas de 45 segundos'', explica Douglas Roque Andrade, vice-presidente do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs). ''Mas vale dividir os 30 minutos de atividade física em três, acumulando 10 minutos de caminhada, três vezes ao dia, por exemplo.''
A caminhada é a atividade física mais segura para sedentários. Não oferece risco de lesão, não tem custo nem requer indumentária especial. As caminhadas podem ser feitas em praças e parques públicos. A terapeuta Maria Cristina de Oliveira, de 40 anos, aproveita a praça perto de sua casa para caminhar durante uma hora e meia, todos os dias pela manhã. ''Quero passar o verão e continuar caminhando'', diz.
O novo hábito começou há dois meses, depois de anos de vida sedentária. Foram tantos que ela até perdeu a conta. ''Estava engordando e me sentindo cansada.'' Sem costume de se pesar, Maria Cristina nota que perdeu alguns quilos na folga de suas roupas. ''Não sei quanto, mas ganhei disposição.''
Andrade explica que os benefícios psicológicos são os primeiros efeitos que aparecem com a prática regular de atividade física. Em seguida, é a vez das alterações dentro do corpo. ''Redução do colesterol e da taxa de açúcar no sangue, normalização da pressão arterial e aumento a resistência imunológica'', completa.
Todas essas alterações significam saúde melhor e ocorrem antes da eliminação daquela indesejável gordurinha localizada. Essa demora mais para diminuir. Mas antes do verão chegar ainda dá tempo de perder 3 quilos - um por semana. Barros Neto esclarece que mais do que isso é agressivo para o corpo.

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