Escolha uma dieta variada com todos os alimentos dos oito níveis da Pirâmide.
Dê preferência aos vegetais como: frutas, verduras e legumes.
Fique atento ao modo de preparo dos alimentos para garantia de qualidade final, dando prioridade aos alimentos em sua forma natural, e às preparações assadas, cozidas em água ou vapor e grelhadas.
Leia os rótulos dos alimentos industrializados para saber sobre o valor nutritivo do alimento que você vai consumir.
Medidas radicais não são recomendadas. Mude seus hábitos alimentares gradativamente.
Utilize açúcares, doces, sal e alimentos ricos em sódio com moderação.
Consuma alimentos com baixo teor de gordura. Prefira gorduras insaturadas (óleo vegetal e margarina), leite desnatado e carnes magras.
Se fizer uso de bebidas alcóolicas, faça-o com moderação.
Para programar sua dieta e atingir o peso ideal considere seu estilo de vida e as calorias diárias que você necessita.

mockup