A partir dos 15 anos, a necessidade diária de vitamina C, tanto para homens como para mulheres, é de 60 mg ao dia. No entanto, essa necessidade pode aumentar em até 1000 mg, dependendo de diversos fatores como poluição, estresse, má alimentação, doenças, atividade física intensa, uso de anticoncepcionais e fumo.
Os especialistas afirmam que cada cigarro consome cerca de 25 a 100 mg de vitamina C, sendo que as pessoas que estão sendo submetidas a radioterapia ou quimioterapia devem aumentar a ingestão para 500 a 1000 mg por dia. Para gripes e resfriados, uma suplementação em torno de 250 e 1000 mg por dia é suficiente.
Os suplementos de vitamina C também são recomendados para pessoas com intensa atividade física, pois apresentam um consumo maior da mesma, uma vez que a vitamina C melhora o desempenho físico em indivíduos que apresentam deficiência desta vitamina, mas não surte muito efeito em indivíduos bem nutridos, sendo eliminada pelo corpo junto com as secreções.
No caso das mulheres que tomam anticoncepcionais, o aumento na dosagem diária deve ser de 50 mg. Segundo especialistas, a vitamina C está envolvida na hidroxilação de esteróides, como o hormônio estrógeno, o que diminui seus níveis no organismo.
As principais diferenças entre os suplementos de vitamina C na forma de comprimidos e cápsulas e os efervescentes é que os comprimidos são de digestão e absorção mais lenta que os efervescentes. Como a vitamina C é hidrossolúvel, os efervescentes são absorvidos mais rápido. Por isso, são ótimos para um ataque em um resfriado, por exemplo, em que se quer aumentar rapidamente a quantidade de vitamina C na corrente sanguínea.
Porém, para um tratamento mais prolongado, o melhor são os comprimidos, pois possuem uma perda menor da vitamina pela urina. Existem, inclusive, versões mais inovadoras que liberam gradualmente a vitamina C. Isso é importante porque nosso corpo não consegue armazená-la e ela é excretada em um período de duas a três horas, dependendo da quantidade de alimentos no estômago.

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