Falta de tempo ou de dinheiro não é mais desculpa para deixar de praticar atividade física. Segundo a personal trainer Mallê Jabur, de Londrina, até em casa, com objetos simples como embalagens de alimentos e garrafa pet, é possível se exercitar. E os benefícios aparecem já nas primeiras semanas.
Segundo a personal, entre os benefícios para a saúde estão melhora da respiração, melhor postura, diminuição da pressão arterial para quem sofre de hipertensão e fortalecimento dos ossos, músculos e articulações. ''Há uma melhora do condicionamento físico e da saúde em geral'', aponta.
Como é uma aula localizada ''básica'', indicada para aquele que está sedentário e quer começar a se exercitar, pode ser feita ''à princípio'' por pessoas de qualquer idade. A contra-indicação, segundo a personal, fica por conta dos cardiopatas ou de quem sofre de algum problema de coluna ''mais sério''. ''Nestes casos, é interessante que a pessoa procure primeiro um médico e depois o educador físico'', informa.
Nesta série de exercícios que ela propõe, a idéia é fazê-los com outra pessoa para que um incentive o outro. ''Sempre tem um filho, uma vizinha, alguém que a pessoa conheça para fazer junto os exercícios'', aponta. Mas, também é possível fazê-los sozinho. A personal avisa que nos primeiros dias a pessoa pode ficar cansada e ter dores musculares, mas que serão substituídas pelos efeitos benéficos.
A indicação é que essa série de exercícios seja praticada três vezes por semana em dias alternados. ''Com essa frequência, em duas semanas já dá para perceber mudanças, como respiração menos ofegante e mais força nas atividades do dia-dia'', afirma.
A sugestão, para quem está iniciando, é usar como ''peso'' um pacote de alimento de meio quilo ou uma garrafa pet de 500 ml cheia de água. Depois de 12 aulas, ou cerca de um mês, já dá para passar para 1 kg de açúcar, de feijão, de arroz. ''Assim que ela sentir que está apta a aguentar mais peso, pode mudar'', explica Mallê.
Como a intenção é tirar a pessoa do sedentarismo, a personal explica que se realmente a pessoa não tem tempo pode até dividir o treino. ''É só arrumar um 'tempinho', o treino leva de meia hora a 40 minutos, mas não tem problema em dividir ao longo do dia'', ressalta. Ela também recomenda alternar os dias de treino com caminhadas de trinta minutos. ''Se a pessoa conseguir, potencializa bastante'', avisa.
Pronto para começar? ''É só vestir uma roupa leve, confortável, e tênis. Calça jeans, nunca. E ver que a vida pode mudar com atividade física''.

mockup