Fim de ano chegando, temperaturas em alta e as academias de musculação começam a lotar de gente em busca de exercícios que possam oferecer um corpo ideal. Se você não tem um programa de treino e um acompanhamento nutricional corretos, muito provavelmente não atingirá seu melhor objetivo, seja ele perder ou ganhar peso. A Taxa Metabólica Basal (TMB) auxilia o indivíduo a emagrecer ou ganhar massa de forma saudável e isso acontece quando um treino é estrategicamente planejado com atividade aeróbica, muscular e dieta de acordo com o perfil de cada pessoa.
A professora Claudia Albuquerque Hauly, 39 anos, frequenta academias há cerca de 15 anos, mas só depois de iniciar um acompanhamento nutricional correto e ter reforçado os treinos aeróbicos com as corridas, que passou a se sentir mais disposta, além de perder peso. A filha dela, Ana Karina, 13 anos, também foi estimulada a ir para a academia e hoje, seis meses depois, já conta com sete quilos a menos de quando iniciou os treinos.
''Eu mesma não sei exatamente como faz, mas a nutricionista verificou nossa taxa metabólica basal para preparar nossa dieta, que também foi feita tendo como base nosso ritmo de treino. Atualmente eu corro praticamente todos os dias e faço musculação pelo menos duas vezes por semana. Os resultados tem sido ótimos. Além de perder peso, me sinto muito mais disposta que antes'', comenta.
A nutricionista e docente do curso de educação física pela Universidade Norte do Paraná (Unopar), Renata Selvatici Borges Januário, explica que a TMB equivale à quantidade de calorias necessárias para a manutenção das atividades fisiológicas normais do organismo em estado de repouso, mas que auxilia na determinação do gasto diário de calorias. Segundo Renata, que também é especialista em fisiologia do exercício, quando a pessoa faz a escolha certa, unindo a mudança de hábitos alimentares, treino aeróbico e treino muscular, os resultados reais são mais significativos, mas principalmente o mais importante: com a saúde em dia.
''A TMB ajuda a modificar o peso corporal. Por exemplo, se um indivíduo quer ganhar peso, ele precisa consumir uma quantidade de calorias que seja superior ao seu gasto energético diário. Para saber essa demanda diária, o conhecimento da taxa metabólica basal se torna indispensável, uma vez que ela geralmente corresponde em torno de 60 a 75% desse gasto, e o restante, é compreendido pelas atividades físicas (15 a 30%) e uma menor porção é gasta com o efeito térmico dos alimentos, ou seja, os processos de digestão e absorção de nutrientes'', diz.
Ainda de acordo com a especialista, os programas de exercícios exercem influência direta no metabolismo basal. A prática de atividade física contribui para o aceleramento do metabolismo, em razão da maior atividade metabólica após o esforço. Isso ocorre, segundo ela, especialmente após atividades de mais alta intensidade, como o treinamento intenso com pesos, por exemplo.
''Com o metabolismo acelerado, a pessoa continua 'queimando' mais calorias por mais tempo, mesmo após a interrupção da atividade. Os estudos hoje mostram que exercícios intensos podem proporcionar essa elevação no metabolismo, por até 24 horas após sua prática. Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena por causa do pequeno número de calorias gastos durante uma sessão. Porém, o efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela utilização da maior proporção de calorias,'', finaliza.

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