Cronologicamente 50 anos de idade, biologicamente muito menos - Madonna conseguiu retardar o processo de envelhecimento com muita atividade física, entre elas a musculação. E o resultado, segundo a educadora física Janaína Amarante do Nascimento, professora do curso de Educação Física da Universidade Norte do Paraná (Unopar), não é só estético, mas significa saúde.
Não é preciso imitar a cantora, que tem índice de gordura corporal próximo dos 10%, como o de uma atleta. Ficar entre os índices de 23% a 25% de gordura, para mulheres, e de 15% a 16%, para homens, já é saudável. Quanto mais massa magra, mais definição no corpo e maior gasto de energia em repouso. Mas, é preciso lembrar: níveis muito baixos de gordura não são saudáveis e prejudicam o funcionamento dos órgãos.
O ideal, segundo Janaína, para bons resultados, é aliar treino com peso e exercícios aeróbicos e de flexibilidade, com alimentação saudável e tempo para recuperação dos músculos, o famoso descanso. ''O overtrainning, ao invés de ganho, traz perda de performance, além do risco de lesões'', alerta. E não é preciso ficar com medo do corpo perder a feminilidade com a musculação: ''Como a mulher não tem testosterona, ela não fica 'forte' como o homem''.(C.P.)

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