- Exercite-se regularmente. Três sessões por semana são necessárias para se obter bons resultados;
- Se tiver companheiro de exercícios, não compare seus progressos com os dele. Alongamento não significa competição;
- Ache uma posição adequada e confortável;
- Alongue-se até perceber uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor forte, a posição deve ser relaxada para evitar microlesões na musculatura. Lembre-se: a dor não é um sinal de eficiência do alongamento, portanto o conforto da musculatura deve ser observado;
-Mantenha o alongamento de 20 segundos por articulação;
-Evite balançar-se na execução para não sofrer lesões nas articulações;
- Respire profundamente durante a execução dos exercícios;
- Não há uma hora apropriada para fazer alongamento. Ele pode ser feito a qualquer hora do dia e até mesmo várias vezes por dia;
- Quem permanece na mesma posição por muito tempo deve alongar-se a cada hora;
- Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios.
Fonte: O IDEC é uma associação independente e sem fins lucrativos, que há 18 anos defende os direitos dos consumidores. Informações: (11) 3874-2152 / www.idec.org.br.

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