Respiração do Vaso

Deite-se em posição confortável com os pés no chão e as pernas dobradas. Mentalize um vaso de vidro vazio, que se enche de água lentamente. Segundo a terapeuta corporal, ocupar a mente com esse exemplo ajuda a relaxar. Assim, como o vaso, deve-se iniciar a respiração - na inspiração, o ar vem da barriga em direção ao peito, e ao expirar, o contrário. ''A expiração é como tirar a água do vaso, de cima para baixo'', explica Rita. O exercício, segundo a terapeuta, aumenta a absorção do oxigênio no organismo e proporciona uma massagem natural no coração. O exercício alivia ansiedade, TPM e crises de asma.

Respiração do Pneu

Na mesma posição deitada e com os pés apoiados no chão inspire profundamente. Ao soltar o ar, faça isso com a boca entreaberta, imitando o barulho do ar que sai de um pneu furado. Esse exercício, segundo a terapeuta, serve para se conscientizar da quantidade de gás carbônico que é expelido durante a respiração. ''Quem não está acostumado a respirar profundamente pode sentir um pouco de tontura no início, mas é passageira'', alerta Rita.

Respiração 1,2,3,4

Sentado em uma posição confortável inspire e expire lentamente, e conte uma respiração. Faça nova inspiração e expiração e conte duas. Continue dessa maneira até contar quatro respirações e recomece. O mais difícil desse exercício é ''esvaziar a mente'' e se concentrar no ato de respirar. ''A mente começa a dispersar e quando vê você já perdeu a conta e está pensando em outra coisa. Mas é um exercício muito bom para 'desligar' um pouco e fazer uma pausa das atribulações'', explica. Esse exercício, segundo Rita, é excelente para combater a ansiedade, angústia e taquicardia.

Respiração do Gato

Como um gato, fique em quatro apoios (joelhos e mãos). À medida que inspirar, eleve o quadril, abra o peito e olhe para frente. Mantenha a coluna alinhada e não force a lombar. Solte o ar devagar, colocando a cintura para cima e olhando para o umbigo. Nessa fase, as costas ficam arredondadas. O exercício alivia cólicas menstruais, tensão pré-menstrual (TPM) e dores nas costas.

Respiração da Vela

Fique em pé, com os pés paralelos e os joelhos relaxados. Inspire elevando os braços pela lateral até unir as palmas das mãos no alto da cabeça. Ao soltar o ar, mentalize uma vela da altura do seu corpo, cuja chama está na altura da boca. Imagine, ao expirar, que você está apagando a chama dessa vela. Segundo a terapeuta corporal, esse exercício regula a respiração e auxilia no combate a depressão e a angústia. ''Também promove mais consciência corporal e dá segurança, por causa dos pés no chão'', ensina.

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