Exercícios físicos regulares combatem a pressão alta. Mas existem modalidades e intensidades de exercícios adequadas para cada paciente. O exame que avalia o esforço recomendado para cada pessoa se chama teste ergo-espirométrico. Neste exame, o paciente caminha sobre uma esteira enquanto são feitas medidas periódicas da pressão, da frequência cardíaca, do consumo de oxigênio e da produção de gás carbônico. A atividade elétrica do coração é continuamente registrada durante o esforço.
A partir desses dados, os médicos estimam a capacidade máxima de esforço para cada paciente. O exercício físico apropriado para o hipertenso deve atingir 50% dessa capacidade máxima. O diretor da Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício do Incor, Carlos Eduardo Negrão, afirma que ‘‘quem é hipertenso tem que praticar uma modalidade cíclica (caminhada, corrida, natação ou ciclismo), três a cinco vezes por semana, por 30 a 45 minutos’’.
‘‘Estilo de vida saudável e atividade física são capazes de controlar a hipertensão leve’’, afirma Negrão. O diretor de corretora de seguros Marcelo Fasolari, 34, hipertenso desde os 28, é um bom exemplo. Praticando exercícios físicos, reduzindo seu peso em oito quilos e diminuindo o sal da dieta, Fasolari reduziu sua pressão de 15 X 10 para 13 X 8 cmHg, sem necessidade de medicação.
Sal light O cloreto de sódio, presente no sal de cozinha, quando consumido em excesso, é um fator de risco para a hipertensão. Pessoas hipertensas devem consumir 6 gramas de sal por dia. Em outras palavras, um quilo de sal deve durar pelo menos 45 dias em uma família de quatro pessoas.
Para diminuir a quantidade de cloreto de sódio no sal de cozinha, surgiram sais com cloreto de potássio na fórmula. ‘‘O potássio também ajuda a reduzir
a pressão’’, diz Décio Mion Júnior, chefe da Liga de Hipertensão do Hospital das Clínicas. No comércio esse tipo de sal é conhecido como ‘‘sal diet’’ ou ‘‘sal light’’. (A.B.J.)

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