A percussionista Layse Sapucahy toca surdo na bateria da Caprichosos de Pilares e treinou forte na academia nos últimos três meses para estar em plena forma até o carnaval. Além de aulas de spinning, fez musculação e exercícios posturais. Também Luiza Brunet não perde o fôlego no sambódromo.
‘‘Faço caminhada ou corrida em esteira pelo menos três vezes por semana, além de massagens para relaxar, tonificar e melhorar a circulação. E tenho dieta saudável, gosto de ir à feira para escolher os alimentos e cozinhar.
Para manter a bela pele morena, Luiza diz que não há nada melhor do que a luz natural do sol, mas sem abusar e com protetor solar: ‘‘Não gosto de bronzeamento artificial. Eu vou em busca do sol onde ele estiver. Pode ser na Barra da Tijuca, em Angra ou em Búzios.
Quem se cuidou pouco não deve desanimar. Ainda há tempo para se preparar para brincar na avenida, nos blocos e nos bailes sem ficar ofegante. Mas nada de exageros. O ideal, segundo professores de educação física, é treinar moderadamente nos próximos dias e caprichar no alongamento.
Assim terá menos riscos de lesões e dores. O professor Laerte Sapucahy, coordenador da Universidade do Corpo (Barra), ensina que o correto é praticar exercícios o ano inteiro, se possível diariamente. Em cinco dias é difícil entrar em forma, mas ele recomenda treinar em 75% da freqüência cardíaca máxima. A fórmula é fácil: ‘‘As mulheres subtraem a idade de 220. Aí encontram 100% da freqüência cardíaca e devem treinar em 75% desse valor. Os homens diminuem a idade de 226’’.
Sapucahy sugere evitar nesta semana atividades de impacto para não sobrecarregar a musculatura: ‘‘É melhor não fazer nada muito intenso. Procure alongar bem antes e, principalmente depois, das atividades físicas, dos desfiles ou dos bailes. No caso da Layse, houve mais ênfase no treinamento de resistência de pernas, já que além de tocar surdo ela precisará sambar’’.
O professor de educação física Alexandre Cardoso diz que a cinco dias da folia é melhor reduzir um pouco a carga no treinamento com pesos. Isso ajudará a poupar a musculatura. ‘‘É melhor dar mais ênfase ao alongamento e fazer hidratação e alimentação adequadas’’, recomenda Cardoso.
Já a professora de educação física Carla Campos sugere melhorar a capacidade cardiorrespiratória em caminhada ou corrida. ‘‘Isso é bom principalmente para as pessoas que pretendem desfilar no sambódromo. Uma fantasia comum pode pesar de três a cinco quilos, exigindo mais esforço, sem contar a espera de duas a três horas na concentração. É cansativo. Portanto, alongue os músculos mais exigidos, especialmente os das costas e os das pernas’’, diz.

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