Sinais de desidratação
A nutricionista Maria Lúcia diz que até duas horas antes do exercício deve-se observar a cor da urina. Ela tem que estar clara. Quanto mais amarelada, mais líquidos (de preferência, água) devem ser ingeridos até 30 minutos antes. Ao fim do exercício, se observar leve camada de sal no corpo ou esbranquecimento do suor na roupa, hidrate-se com isotônico ou adicione um pouco de sal nas refeições do dia, se não houver restrição médica. A nutricionista Mônica Bieler diz que não se deve beber muito líquido de uma só vez. O ideal é dosar cerca de 200ml para evitar distensão abdominal.

O uso adequado de isotônicos
São usados durante o exercício, mas podem ser tomados antes ou depois. Depende do estado de hidratação. Se estiver na temperatura de 14 a 15 graus centígrados a bebida é mais bem aceita. Cada 500ml fornece de 130kcal a 140kcal. Em 40 minutos de corrida moderada gastam-se de 350kcal a 400kcal. Uma boa dica, segundo a nutricionista Flávia Morais, do Mundo Verde, são bebidas à base de guaraná, gengibre e vitamina C. Outro energético é o ginseng.

Cremes são insubstituíveis
Para o rosto, o dermatologista Murilo Drummond diz que na parte da manhã deve-se preferir hidratantes e filtros solares. À noite é melhor usar produtos com uma ou mais substâncias hidratantes como lipossomas, alfabisabol e PCA-Na. Para a hidratação de todo o corpo, os cremes com uréia ainda são insubstituíveis em peles muito ressecadas. Depois da praia, é bom aplicar fórmulas para peles sensíveis, hipoalergênicas. Há também fórmulas em creme à base de óleo de buriti e com aroma de limão.

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