Existem exercícios para aliviar o estresse, equilibrar a mente, relaxar o corpo e melhorar o dia-a-dia. Para iniciar o relaxamento é importante parar por alguns minutos. Todas as técnicas devem ser feitas com calma e atenção. Todos os movimentos devem ser indolores, não force! Se estiver com pressa, faça somente um, mas o faça por completo.

RESPIRAR
Durante todo o processo, a respiração deve ser consciente e o ar deve ser ‘‘jogado’’ para a barriga. Procure preencher todo o pulmão (dica: quando puxar todo o ar, force mais uma inspiração, e perceberá que ainda cabe mais um pouco). Faça a inspiração e a expiração, o mais longo possível respirando lentamente. Nesse momento, concentre-se em seu corpo, sinta os movimentos respiratórios, sinta as articulações, os músculos e tendões. Note se seu corpo está simétrico e se o movimento está harmônico.

CONCENTRAR
Quando estiver com dificuldade de se concentrar, sente-se confortavelmente na cadeira, tire os sapatos, coloque as plantas dos pés no chão e fique com a coluna ereta, o pescoço alinhado e os olhos fechados. Usando a mão direita, coloque o indicador sobre a narina direita e obstrua-a. Inspire profundamente somente pela narina esquerda. Retire o indicador direito e com a mão esquerda tampe a narina esquerda. Faça uma expiração e inspiração com a narina direita. Troque de mão e faça outra expiração e inspiração com a narina esquerda. Repita algumas vezes e sinta seu corpo mais calmo e equilibrado.

MOTIVAR
Quando estiver desanimado, pegue um porta-retrato de um local, pessoa ou situação na qual estava feliz. Imagine-se na situação da foto, reviva cada instante, lembre-se dos sons, das cores, das formas de tudo que estava lá, de tudo que tocou, de como sua mão reagiu a tocar e de como seus pés reagiram ao pisar. Vivencie esse momento. Se preferir, feche os olhos quando estiver com a lembrança na mente. Lembre-se de como estava feliz e sinta-se amado. Vivencie a experiência por 5 minutos.

ACALMAR
Se você passou por uma situação estressante agora é a hora de acalmar! Tire os sapatos e fique de pé, próximo a um local em que possa se apoiar. Levante o pé esquerdo e encoste a sola na coxa direita, pode ser no joelho também. Abra os braços até a cabeça de maneira que as palmas das mãos se encontrem no alto da cabeça. Traga as duas mãos unidas, como em prece, para a altura do peito. Fique com os cotovelos levantados, os ombros relaxados e a coluna reta. Respire lentamente 10 vezes. Se conseguir, feche os olhos. Troque de perna e repita mais dez respirações profundas e lentas.

RELAXAR OS OLHOS
Se você fica o dia todo em frente ao computador esta dica é importante. Se olharmos para longe, nosso corpo ajusta a retina para que o foco fique nítido. Quando olhamos para perto, o ajuste é refeito. Quem faz esse ajuste é um músculo. Como todos os nossos músculos, quando trabalhado em excesso, ele cansa e precisa de repouso. Olhe para algum lugar distante a cada hora por trinta segundos. Com os olhos fechados, pressione levemente o globo ocular por dez segundos com as palmas das mãos. Circule o olhar no sentido horário e anti-horário, cinco vezes cada. Feche os olhos levemente, e vagarosamente vá forçando os olhos a fecharem com mais força. Mantenha a força máxima, vá relaxando vagarosamente, sem abrir os olhos. Repita três vezes antes de abrir os olhos.
* Thiago Nishida é fisioterapeuta, acupunturista e diretor da Vidaterapia (www.vidaterapia.com), especializada em programas de qualidade de vida e de trabalho

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