● Estabeleça um horário para dormir, que deve ser respeitado também nos finais de semana

● Crie uma rotina para todo o dia da criança, do momento em que acorda até quando vai dormir

● Faça a criança exercer atividades ao ar livre pela manhã e à tarde. O contato com o sol é importante para diferenciar o dia da noite

● À noite, diminua o ritmo, oferecendo atividades mais tranquilas

● Retire do quarto tudo o que interfere no sono, como computadores e televisão. O quarto deve ser um ambiente escuro à noite

● O ambiente ao redor do quarto deve ser silencioso

● Equilibre o horário de dormir com a hora de acordar. As crianças e os adolescentes devem dormir em média 8 horas por noite

●Os pais devem ter mais contato com a criança durante o dia, evitando a agitação de quando chegam do trabalho à noite


●Os pais devem ter mais contato com a criança durante o dia, evitando a agitação de quando chegam do trabalho à noite

● No caso dos adolescentes, é preciso impor limites com relação às atividades noturnas

● Festas à noite durante a semana e em período escolar devem ser proibidas

● A cama deve estar associada ao prazer. Usar o espaço para estudar ou comer associam o período noturno com a obrigação. Discussões antes de dormir também devem ser evitadas


Fon­tes: pe­dia­tra Gus­ta­vo Mo­rei­ra, de São Pau­lo/ neu­ro­pe­dia­tra Pau­lo Brei­nis, de São Pau­lo/ bió­lo­go do so­no Mar­co Tú­lio de Mel­lo, da Uni­ver­si­da­de Fe­de­ral de São Pau­lo (Uni­fesp)/ en­fer­mei­ra pe­diá­tri­ca Ire­ne de La­za­ri, de Lon­dri­na

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