Curitiba - Para quem já passou por um susto grande ou um problema no coração e teve de mudar radicalmente os hábitos de vida, a empreitada não foi fácil. Alimentação inadequada, falta de atividade física regular, histórico familiar, associação de um ou mais fatores de risco e outros males da vida moderna como estresse e sedentarismo são agravantes de um problema que hoje mata 300 mil pessoas ao ano no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). As doenças cardiovasculares, que estão no topo do ranking de óbitos no País, podem ser prevenidas e controladas na maior parte dos casos, basta um pouco mais de cuidado com a rotina de vida.
Ao acreditar que esta mudança é possível, o Hospital Cardiológico Costantini vai promover no próximo domingo (27/9), Dia Mundial do Coração, a 5 edição da Caminhada do Coração. No ano passado, o evento reuniu cerca de 10 mil pessoas.
No percurso de 4,5 quilômetros, o público recebe informações sobre saúde do coração e a melhor forma de fazer atividade física.
Além de promover a interatividade e a amizade entre os participantes, a caminhada também serve de alerta sobre a importância da prevenção, principalmente do sedentarismo, considerado um dos males do século pelos especialistas.
Ações de incentivo e informação como a caminhada já começam a dar resultados positivos. Dados publicados pelo Ministério da Saúde em abril deste ano dão conta de que a quantidade de brasileiros que pratica esportes ou realiza atividades para movimentar o corpo passou de 14,9% da população para 16,4%, entre 2006 e 2008. O sedentarismo baixou de 29,2%, em 2006, para 26,3%, em 2008. A pesquisa foi realizada nas 26 capitais e no Distrito Federal, entre abril e dezembro de 2008, com 54 mil entrevistados.
Uma boa caminhada
Escolher como fazer a caminhada é importante para que o exercício seja executado de forma prazerosa. Dê preferência a lugares abertas e arborizados. A caminhada exige boa preparação e roupas adequadas. Alongamento antes e depois do exercício, respeitar a progressão, começando lentamente e evoluindo a velocidade aos poucos.
Ao final, também é necessário fazer gradativamente a redução do ritmo. Quanto aos acessórios, roupas leves e de tecidos que permitam a transpiração, como malha e algodão, tênis com sistema de amortecimento, bonés e filtro solar e escolher um horário em que o sol não esteja muito forte, como a até as 10 horas da manhã e o fim de tarde.
Em relação à alimentação, a dica é nunca sair em jejum. Refeições leves, à base de frutas e cereais, ajudam no desempenho.

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