Para o especialista em treinamento esportivo Waldyr Salles, o ideal nos dias que antecedem o carnaval é dar um tempo nos exercícios localizados e investir nos aeróbios. ‘‘Quem deseja aumentar o fôlego no carnaval pode intensificar a corrida. Pode correr de 40 a 60 minutos numa velocidade média de 8km/h. Mas isso só vale para quem já tem bom condicionamento. Se estiver fora de forma só deve caminhar de 20 a 30 minutos’’, diz.
Todas as atividades que trabalham os músculos das panturrilhas são indicadas: ‘‘É bom dar prioridade às pernas, aos glúteos e às panturrilhas. Outra modalidade eficaz é pular corda. É excelente atividade aeróbia e fortalece as panturrilhas’’, acrescenta Salles.
A médica Sandra Romaro, especialista em medicina do exercício, lembra outros cuidados. ‘‘É preciso verificar a pressão arterial. Quem já toma medicamento para hipertensão deve ter certeza de que ela está bem controlada. Outro cuidado é fazer refeições leves e saudáveis, mas com algum teor calórico para repor as energias perdidas. Entres as opções: massas, barras de cereais, frutas e até gel de carboidratos. E, claro, não abusar de bebidas alcoólicas e se hidratar bem’’, alerta a médica.
Um vestuário confortável ajudará a suportar o esforço. ‘‘As mulheres podem calçar salto alto para sambar, mas devem preferir modelo leve, com plataforma na frente. Caso contrário, terminarão com dores na coluna’’, lembra Carla.
O coreógrafo e professor José Luiz Patrick diz que se devem vestir roupas leves. ‘‘Sambar fortalece a musculatura dos glúteos, das pernas e da panturrilha. Em 60 minutos queimam-se de 400kcal a 600kcal (quilocalorias), mas o vestuário deve permitir a transpiração’’, diz Patrick. (A.O.G.)

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