Um dos principais cuidados na hora da gestante praticar atividade física é com o controle da frequência cardíaca. Segundo a personal trainer Isabela Ribeiro, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda que a frequência não passe dos 140 batimentos por minuto. ''Daí a importância dos exercícios serem monitorados'', ressalta.
A personal trainer Michele Balbino de Jesus, que continua trabalhando e se exercitando normalmente aos sete meses e meio de gestação, explica que é no último trimestre que a resistência da gestante ''baixa um pouco''. Aí, é preciso diminuir o volume e a intensidade dos exercícios. ''Até o segundo trimestre de gestação, você não sente tanto cansaço, principalmente quem já pratica atividade física. Depois, a gente se sente mais 'pesada', com mais dificuldade para caminhar e fazer movimentos rápidos'', afirma a mãe de Bianca.
Alguns exercícios, segundo as profissionais, são mais confortáveis para a mulher nesse período. Exemplo são os feitos na chamada bola suíça, que podem ser feitos com a mulher sentada ou deitada.
Até mesmo os exercícios abdominais podem ser feitos por gestantes. ''Mas só aquelas que estão sadias e principalmente sem hipertensão arterial. É preciso que tenham controle sobre sua respiração e não realizem a manobra de valsalva, que é prender a respiração no momento da execução do exercício'', ressalta Isabela.
A escolha da modalidade vai depender do que a pessoa gosta, mas as profissionais ressaltam que as gestantes não precisam se restringir à hidroginástica - pode ser musculação, natação, caminhada ou qualquer outra que não implique em saltos. ''O importante é dosar intensidade, duração e frequência e mudar isso conforme a gravidez vai avançando'', avalia Michele. (C.P.)


Com uma consciência corporal maior, a mulher se adapta melhor às mudanças
que a gravidez traz Cássia Canizares, Ginecologista e obstetra

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