PRIMEIRO PASSO

- Escolha um horário que não atrapalhe a sua rotina. A melhor opção é antes do nascer e do pôr-do-sol, pois a energia desses horários é mais tranquila. Não deixe de manter a regularidade. Reserve um local específico para essa prática e crie um ambiente inspirador. Você pode decorar o espaço com imagens ou peças decorativas de sua preferência. Se possível, antes de iniciar o processo, tome um banho bem gostoso e vista uma roupa limpa.


COMO É O PROCESSO

- Antes de iniciar a meditação, faça alguns alongamentos. Com a coluna reta, respire profundamente pelas narinas. Mantenha a boca fechada. Inspire em tempos iguais: inspire, retenha o ar, expire e retenha no vazio. Relaxe o corpo, sinta o ar entrando e saindo da sua narina e procure afastar os pensamentos. Olhe fixamente para um ponto (pode ser uma vela acesa, você fixa o olhar na chama de luz). Sinta o ar entrando e saindo, e a temperatura do corpo.


EVENTUAIS PROBLEMAS

- Se por acaso alguns pensamentos vierem à mente, volte ao processo inicial e concentre-se novamente na respiração. Imagine que, ao inspirar, uma tonelada de ar puro invade o seu corpo e, ao expirar, as tensões são liberadas. Faça isso por 20 minutos ou até sentir que a mente já esteja mais calma. Com o passar dos dias, aumente o tempo desse processo. Quando terminar a meditação, mexa os braços e as pernas lentamente e volte para sua rotina.

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