Quase 80% do nosso corpo são compostos de líquidos e só a boa hidratação mantém esse tanque cheio. E vale abusar de água, sucos, água de coco, chás e frutas. Bebidas isotônicas, tipo Gatorade, também são bem-vindas. A única restrição, mesmo às vésperas do carnaval, é o álcool, que ajuda a desidratar.
Uma pessoa de 50kg tem que beber no mínimo dois litros de água por dia, segundo o endocrinologista Tércio Rocha. Se pesar 90kg, precisa de pelo menos três litros e meio. ‘‘A quantidade deve ser 4% do seu peso. Esta é a medida de líquido que a pessoa renova por dia’’, explica Rocha.
O corpo bem hidratado trabalha melhor e fica mais bonito, segundo Rocha. ‘‘A pessoa desidratada tem cabelos fracos e unhas quebradiças, pele flácida, olhos secos e sem brilho. O consumo de pelo menos dois litros de água garante o funcionamento dos intestinos e dos rins, o equilíbrio da temperatura e da pressão’’, acrescenta o médico.
Quem pratica atividade física ou quer aproveitar o carnaval tem que se cuidar mais. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) e a Associação Dietética Americana (ADA), o ideal é começar a folia bem hidratado.
‘‘A melhor maneira de fazer isso é beber muito líquido 24 horas antes do exercício e, de duas a três horas antes, ingerir de 400ml a 600ml de líquidos. É importante dar tempo suficiente para eliminar qualquer excesso da bexiga. ‘‘Durante o exercício, beba de 150ml a 350ml de líquidos a cada 15 ou 20 minutos, dependendo da tolerância. Em atividades com duração inferior a 90 minutos a água é suficiente para reposição hídrica. Porém, se estiver muito quente e úmido, bebidas isotônicas (ou repositor hidroeletrolítico) são uma ótima opção, pois ocorrem maiores perdas de sal nesse clima’’, diz a nutricionista esportiva Maria Lúcia Bastos Vieira, gerente de nutrição.
Para Tércio Rocha, a melhor bebida isotônica é a água de coco. ‘‘Outras bebidas industrializadas podem engordar, pois contêm açúcar. A água de coco fornece os minerais que o corpo perde na transpiração. É a única bebida isotônica que contém triglicerídeos de cadeia curta, que não engordam e não aumentam o colesterol. São gorduras poliinsaturadas’’, recomenda.
As frutas também são bons hidratantes, principalmente aquelas com maior teor de água, como melancia, abacaxi, melão, laranja, tangerina e manga. ‘‘Só é preciso tomar cuidado porque nem todas são de fácil digestão e em excesso podem causar desconforto gástrico. Além disso, têm calorias’’, diz Maria Lúcia.

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