1 - Para alongar a coluna cervical
Deitado, coloque o rolo de macarrão sob o pescoço. De olhos fechados, gire a cabeça lentamente de um lado a outro. Esse exercício ajuda a ''refazer'' a curvatura da coluna cervical. ''Hoje, as pessoas estão muito 'retas' e isso causa dor'', explica a fisioterapeuta.

2 - Para aliviar a tensão
Exercício chamado pelos franceses de ''punhadinho de sal'', por causa do forma que se utiliza a mão. É feito preferencialmente deitado, mas a pessoa também pode estar sentada, em cima de uma lista telefônica. Junte os dedos como se pegasse um punhadinho de sal e faça uma tapotagem (pequenas batidas, como se fosse uma percussão) no osso externo (localizado entre as costelas). ''É ótimo para aliviar a tensão, e pode ser feito na fila do banco, no aeroporto, etc'', atesta.

3 - Para soltar a musculatura posterior do corpo
Em pé, com o corpo alinhado, pise sob uma bolinha. Gire a bolinha de um lado para outro, massageando toda a planta do pé, relaxando a musculatura.

4 - Para alongar coluna e pernas
Exercício chamado de mesa japonesa, pode ser feito com um cilindro de madeira ou um cabo de vassoura. Tentando alinhar o corpo, escoste o bastão na coluna e desça lentamente o tronco até formar uma ''mesa'' com o corpo, alongando coluna e pernas.

5 - Para alinhar a coluna
Com um tijolinho (ou lista telefônica) sobre a cabeça, tente alinhar a coluna. ''Neste exercício é importante sentir o eixo do corpo, procurar relaxar e ao mesmo tempo fazer um estímulo de impulsionar o tijolinho para cima'', explica.

Fonte: fisioterapeuta Débora Beckner Vieira

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