''Devo correr ou caminhar?'', ''Qual o tênis ideal e por quanto tempo posso usá-lo?'', ''Devo fazer atividade física sozinho ou é melhor acompanhado?''. Não parece, mas são muitas as dúvidas de quem pratica atividade física. Em Londrina, o projeto ''Alongue-se'', coordenado pelo personal trainer Cristian França, vai prestar essas e outras informações para quem caminha no Lago Igapó 2, e coletar dados para traçar um perfil de quem se exercita no local. Segundo ele, o grande problema é cometer erros que podem comprometer a saúde.
O principal erro, segundo o personal, é a falta de conhecimento sobre a zona alvo de treinamento, que é a frequência cardíaca ideal que o praticante deve atingir durante a atividade física. Esse número varia de acordo com a idade, com o preparo físico do indivíduo e com o objetivo que se quer atingir. Para quem tem 30 anos de idade, por exemplo, e é iniciante, a zona alvo é de 130 a 140 batimentos cardíacos por minuto. Número que cai para 120 a 130 batimentos cardíacos por minuto, para quem tem 50 anos e também é iniciante.
''Quando a pessoa se exercita com a frequência cardíaca abaixo da zona alvo, há poucos benefícios. E acima, começam os riscos de sobrecarga, articular e cardiovascular'', alerta. Com dados coletados pelo projeto no mês de março, o professor já arrisca dizer que apenas 20% dos praticantes de caminhada e corrida no Lago Igapó 2 sabe como medir os batimentos cardíacos e o que é a zona alvo de treinamento.
Ele ensina que os batimentos são medidos, com a ajuda de um cronômetro, durante 10 segundos, e o número multiplicado por seis para chegar à frequência cardíaca naquele momento. Aí, é só conferir se ela está dentro da faixa ideal.
Outra parte importante do treino, segundo o professor, que frequentemente é deixada de lado, é o alongamento, que deve ser feito antes e depois da corrida ou caminhada. E apesar das pessoas acharem que só é preciso alongar as pernas, ele lembra que o alongamento de braços e ombros também é importante.
Outra dúvida, que leva a erros, segundo França, é sobre o tipo de roupa e de calçado que deve usar para praticar exercícios. ''O indicado são roupas leves e de cores claras, mas não é difícil encontrar quem use jeans e sapato'', afirma. Ele ressalta que os tênis indicados são aqueles com amortecedores, mas é preciso ficar atento para a durabilidade. ''Para quem caminha todos os dias a durabilidade é de no máximo um ano. Por isso, a gente recomenda que a pessoa tenha dois ou três pares para poder revezar'', ensina.
Já a prática de atividades em grupos, com um parente ou um amigo é interessante pela companhia e pelo incentivo. A ressalva é que, com idades e objetivos diferentes, um pode atrapalhar o outro. Ele cita o exemplo do jovem que caminha com o avô, e ressalta que um dos dois pode não estar cumprindo a função da atividade física. ''Neste caso, ou o jovem está fazendo só um 'passeio', ou o avô está forçando muito. O fator social é ótimo, mas para se obter benefícios, principalmente perda de medidas e de peso, a atividade tem que ser melhor controlada'', alerta.

Serviço: O projeto Alongue-se acontece gratuitamente no último sábado dos meses de abril e maio, das 7h às 8h, e em agosto, setembro e outubro, das 17h às 18h, no Lago Igapó 2. Mais informações pelos telefones (43) 9996-9055 ou 8402-9380

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