Quantas horas diárias é recomendável dormir? De acordo com o neurologista Rubens Reimão, do Hospital das Clínicas, 90% dos adultos jovens necessitam dormir entre sete horas e meia e oito. ''Só 5% da população consegue dormir menos sem perder a disposição: são os dormidores curtos. Outros 5% estão entre os dormidores longos, que precisam de nove ou mais horas'', explica.
Acordar com despertador e esticar o sono com alarmes a cada 10 minutos ajuda a descansar? Para Reimão, fragmentar o sono não é saudável. ''O normal é que a pessoa pule da cama bem-disposta. Quem briga com o despertador não está dormindo o suficiente'', alerta.
Cochilar à tarde ajuda a repor as energias? Na opinião da médica Lia Bittencourt, coordenadora do Instituto do Sono, a sesta favorece o raciocínio. ''O cochilo não deve passar de 20 ou 30 minutos, sobretudo quando se tem insônia. É errado deixar de dormir para tentar produzir mais. O efeito é contrário'', diz. Uma hora a menos de sono já é capaz de provocar sonolência no dia seguinte, irritação e alteração de memória.
É possível compensar o sono insuficiente da semana no domingo? Lia considera a prática inadequada. ''Por dormir mais do que costuma, a pessoa terá a tradicional insônia de domingo à noite e começará a semana cansada. É melhor dormir e acordar no mesmo horário sempre e colaborar com o relógio biológico.''
Exercitar-se pela manhã, com sono, faz mal? Segundo Lia, cardíacos devem evitar exercícios no início da manhã. ''Também não é bom fazê-los à noite. Opte pelo fim da tarde, quatro horas antes de dormir. Quem se exercita muito tarde fica agitado demais para dormir'', lembra. (A.E.)

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