Boa postura é fundamental para evitar sobrecarga muscular, e, com isso, as temíveis dores na coluna e nas articulações. Mas essa história começa bem antes - a boa postura depende de flexibilidade, e para isso é preciso alongamento.
''É uma questão de saúde. O corpo precisa de força, mas também de flexibilidade. E, se não se pratica alongamento, a flexibilidade vai decaindo'', alerta o fisioterapeuta Fernando Kenji Nanpo, professor da Unifil. Ele orienta um dos cursos de férias da universidade sobre ''Técnicas Terapêuticas de Alongamento'', que acontece no próximo dia 15, das 8 às 18 horas, ministrado pelos alunos Antenor Luiz Lima Rodrigues, Livia Camargo Stutz Capello e Luciana Martins.
A redução gradativa da flexibilidade, causada pelo encurtamento das fibras musculares, também provoca perda da capacidade de realizar movimentos rotineiros, como agachar-se para calçar os sapatos ou sentar-se.
''Músculos das costas e da região posterior das coxas muito retraídos têm grande relação com dores lombares, que podem se agravar se o abdome estiver fraco'', avisa a fisioterapeuta Akemi Tamura, de São Paulo. A dor é o reflexo da tentativa do corpo de compensar esse desequilíbrio muscular, que acaba muitas vezes se transformando em graves problemas posturais.
O estiramento das fibras musculares faz com que se ganhe flexibilidade, ao mesmo tempo em que relaxa os músculos, alivia a tensão e o impacto nas articulações, e ativa a circulação. Razão pela qual o alongamento ajuda a aquecer a musculatura antes do exercício.
Mas também é preciso cautela. Rodrigues explica que antes da atividade física, principalmente da musculação, o alongamento deve ser leve, ''como se fosse um aquecimento''. Isso porque as duas atividades são contrárias - enquanto uma alonga o músculo, a outra contrai. ''E, se você faz a musculação com o músculo muito alongado, perde força''.
Ele e Luciana estão pesquisando como o alongamento intenso pode repercutir na performance da musculação. Os dois vão avaliar o quanto o alongamento de músculos diferentes da coxa pode piorar ou melhorar a capacidade de gerar força em um exercício de extensão da perna.
Ao fazer alongamento, cada posição deve ser mantida por 30 segundos. Mas atenção ao surgir dor intensa, dormência, tremor e aumento da tensão corporal, sinais de que se está passando do limite. O certo é sentir prazer, alívio das tensões e ter a sensação de que ficou mais ''leve''. (com Agência Estado)


SAIBA MAIS

Alongamento para fazer no dia a dia:


1Cervical: esse exercício ajuda a aliviar uma das regiões de mais tensão - o pescoço - de quem trabalha com computador ou telefone. O pescoço deve ser alongado para os dois lados, com o cuidado de não inclinar a coluna

2 Pescoço: com a ajuda das mãos, mantenha o pescoço elevado por cerca de 30 segundos. Atenção também para a coluna, que deve ser mantida reta


3 Pescoço: para a região posterior do pescoço, faça o movimento contrário ao exercício anterior, estendendo a área

4 Punho: com as mãos unidas, faça força para dentro. As mãos podem ficar para cima ou para baixo, mas esse exercício deve ser feito só por quem não tem dores ou doença nessa região

5 Ombros: em uma parede, encoste o braço esticado na altura dos ombros. O exercício, que deve ser feito dos dois lados, ajuda a aliviar tensão nessa área



6 Panturrilha: um dos pés deve ficar totalmente apoiado, enquanto o outro fica apoiado parcialmente. Faça força para descer

7 Coxa: apoiado em uma cadeira, alongue a musculatura posterior da coxa. A coluna deve ficar reta e os pés próximos


8 Perna: na cama, utilize um lençol nos pés para puxar a perna esticada. Os ombros devem ficar apoiados no colchão


A dor é o reflexo da tentativa do corpo de compensar desequilíbrio muscular

Dicas

✓ Cada posição deve ser mantida por 30 segundos, até sentir que o músculo começou a alongar, sem sentir dor ou desconforto
✓ Se você pratica musculação, intercale os dias de treino com os de alongamento intenso
✓ Atenção com as viagens longas.
Se é de carro, faça paradas para caminhar um pouco. No avião, também faça caminhadas e exercícios do tipo rodar o pé e o punho
Fonte: fisioterapeuta Fernando Kenji Nanpo, professor da Unifil, e discentes Antenor Luiz Lima Rodrigues, Livia Camargo Stutz Capello e Luciana Martins

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