Para as mulheres, a ingestão de alguns alimentos pode ajudar a amenizar sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). A nutricionista Cristina Tomasetti, coordenadora do curso de nutrição da Unopar, explica que não há confirmação, ''porque as pesquisas ainda estão sendo desenvolvidas'', mas indicações de alguns alimentos que podem ajudar. ''As pesquisas nessa área normalmente estão associadas com trabalhos sobre depressão, insônia e ansiedade, que também são sintomas da TPM'', ressalta.
Uma das substâncias que pode ajudar a diminuir sintomas como a irritabilidade e ansiedade é a vitamina B6, presente em vegetais e cereais, principalmente os integrais. Uma maior ingestão de vitamina E, encontrada em cereais, peixes e derivados de leite, também indica a diminuição dos sintomas da TPM.
Segundo a nutricionista, pesquisas apontam que uma ingestão insuficiente de cálcio está associada à ansiedade e irritabilidade. ''Há indicação de correlação entre quem tem TPM e a perda óssea. Quem tem TPM, tem perda óssea maior que quem não tem sintomas de TPM'', explica.
O consumo maior de carboidratos, já no período pré-menstrual, informa a nutricionista, pode diminuir a sensação de irritabilidade. Mas, para evitar o consumo excessivo de açúcar, Cristina recomenda a ingestão de carboidratos complexos, como grãos e cereais. ''Outra recomendação é fazer um número maior de refeições, com menor quantidade em cada uma delas, para que os carboidratos sejam ingeridos com maior frequência'', ressalta.
Já um consumo adequado de magnésio, presente em ostras, mariscos e peixes marinhos, indica a diminuição de outro sintoma desagradável da TPM, a retenção de líquidos. (C.P.)

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