A alimentação é outro fator que pode colaborar para minimizar os sintomas incômodos da tensão pré-menstrual (TPM). Alguns nutrientes, segundo a nutricionista Débora Sorgi, de Londrina, atuam nos hormônios e neurotransmissores característicos da fase. ''Se a mulher tem hábitos alimentares ruins, o quadro de TPM pode ser mais intenso'', alerta.
Excesso de carne gordurosa, embutidos e açúcar, por exemplo, causam mais inchaço e mais irritação. Pouca ingestão de água e excesso de sal também agravam o inchaço.
A nutricionista explica que a ingestão baixa de alguns nutrientes pode interferir nos hormônios estrogênio e progesterona, além da serotonina, neurotransmissor que regula o humor. Alguns micronutrientes, como as vitaminas B6, C e E, além de ácido fólico, magnésio, cromo, zinco e ômega 3, têm a função de organizar os hormônios.
Esses nutrientes estão presentes nos alimentos integrais, frutas secas, peixes, castanhas, bananas, azeite de oliva e óleos de canola e de linhaça. ''Quanto mais natural for a alimentação, melhor. Mas é preciso frisar que estes alimentos devem ser ingeridos ao longo do mês, não só alguns dias antes da menstruação. É o casamento de tudo isso que vai propiciar bons resultados'', explica.
Débora recomenda ainda a ingestão de ervas como o orégano e extrato de própolis, que ajudam na desintoxicação de metais pesados. Essa intoxicação, segundo ela, ocorre pelo alto consumo de produtos industrializados e é outra das causas da TPM.
Para quem fica com a vontade de comer doce mais aguçada nesse período, a nutricionista ensina duas estratégias. Uma é substituir o doce pela castanha, que assim como o açúcar também é fonte de triptofano, substância que ajuda a produzir a serotonina. ''Nessa fase aumenta a vontade de ingerir carboidrato, e a castanha é uma boa fonte. Quanto mais a mulher comer doce nesse período, mais vai querer comer'', lembra.
Outra opção é usar o chocolate, muito procurado pelas mulheres porque contém magnésio, outro fator para a produção de serotonina. ''Mas indico o amargo, que se consumido com moderação pode ser benéfico, e se consumido diariamente em pequena quantidade pode até ajudar a controlar a vontade de comer doce'', ensina.(C.P.)

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