Exercícios fortalecem coluna cervical

O foco dos esportistas é fortalecer os músculos – em especial pernas, braços e abdômen - e assim ganhar saúde e beleza. A coluna cervical, no entanto, é quase sempre esquecida. O que muitos desconhecem é que a prática de exercícios específicos pode promover a manutenção da força, flexibilidade e resistência dos músculos do pescoço, prevenindo lesões leves na coluna cervical. "A maior parte dessas lesões são causadas por processo degenerativo, como artrose ou hérnia de disco, desencadeados pela má postura", aponta o fisioterapeuta José Lima

Segundo o profissional, os maiores responsáveis pela postura da coluna cervical são os músculos da região da cabeça, pescoço e ombros. E quando tudo está na posição correta, com curvaturas e angulações que são naturais da anatomia, diz ele, o peso carregado é distribuído de forma adequada e não sobrecarrega músculos e nervos. "Alterações posturais podem desencadear um processo degenerativo na coluna cervical e causar uma compressão na medula", explica Lima.

A musculatura da coluna cervical, conforme Lima, também pode ser influenciada por fatores emocionais. "Pessoas estressadas ou depressivas geralmente tensionam os músculos do pescoço e ombros e acabam sentindo muita dor", diz. Para indivíduos que apresentam este quadro, ele recomenda atividades como pilates, RPG ou watsu (terapia feita na água).

Lima explica que o acompanhamento com um osteopata também pode ser indicado, já que a alteração na postura da coluna cervical pode ter origem em uma pisada inadequada, no comprimento mais curto de uma perna ou em outros fatores que se encontram fisicamente bem longe da coluna.

O médico neurologista Luís Sidônio Teixeira da Silva destaca que a integridade da medula é crucial para a movimentação dos membros. "A pessoa pode quebrar a vértebra, que é duríssima, mas se isso não atingir a medula, ela não terá consequências motoras", explica. No entanto, uma lesão que afete a medula nesta região pode fazer com que o indivíduo perca a movimentação e a sensibilidade do pescoço para baixo.

As patologias que podem ser identificadas na coluna cervical têm gravidades variadas. "Problemas como torcicolo e contusão são desencadeados pelas partes moles, especialmente pelos músculos. Neste caso a pessoa não chega a ter lesão de ligamento, fratura ou algo mais sério", explica o médico ortopedista Arício Tavares. Ele acrescenta que nos casos mais preocupantes os discos da coluna podem se desencaixar. "Geralmente esta situação acontece após um traumatismo ou uma fratura e pode ou não estar associada a uma lesão medular", ressalta.

Acidentes de carro em que a cabeça dos ocupantes faz um movimento de chicote (para frente e para trás) podem seccionar a medula na altura da coluna cervical. O mesmo pode acontecer quando a pessoa mergulha e bate a cabeça em algum objeto embaixo da água. A gravidade e a localização da lesão vão definir as sequelas e os sintomas do paciente. O neurologista Luis Sidônio da Silva acrescenta que a coluna cervical é o ponto por onde todos os neurônios precisam passar para chegar do cérebro aos membros e dos membros ao cérebro. Por isso, diz ele, quando a lesão ocorre nesta região, o cérebro deixa de receber estímulos de qualquer lugar que estiver abaixo da secção medular.

| Foto: Fotos: Rei Santos

Grupo muscular da lateral da coluna cervical Puxe a cabeça para a lateral, afastando o ombro oposto da orelha. A outra mão deve ser empurrada para baixo de forma espalmada. Repita o exercício do outro lado

Musculatura posterior da coluna cervical Coloque as duas mãos atrás da cabeça, abra os ombros e tente encostar o queixo no peito sem movimentar a coluna torácica

Musculatura da escápula e rotadora Girar a cabeça para um dos lados e puxar o braço mais próximo do queixo para o lado oposto. Repita o exercício do outro lado

Musculatura póstero-lateral (trapézio) Puxe a cabeça para a frente e para o lado, na diagonal da coluna. Repita o exercício do outro lado