Janete Messias Gonzalez, de 50 anos: "Eu me conscientizei de que o exercício físico é necessário para viver melhor"
Janete Messias Gonzalez, de 50 anos: "Eu me conscientizei de que o exercício físico é necessário para viver melhor" | Foto: Gina Mardones



O envelhecimento é um processo que provoca alterações e desgastes progressivos em vários sistemas funcionais. Assim, a terceira idade vem sempre acompanhada de limitações como a redução do equilíbrio, a diminuição da força muscular, a perda de massa óssea. Mas com atividade física regular é possível chegar a essa fase da vida com saúde e boa forma. Do mesmo jeito, é possível recuperar o tempo perdido e ter os benefícios dos exercícios a qualquer momento da vida.
Janete Messias Gonzalez tem 50 anos e há cinco anos retomou a rotina de atividades físicas que mantinha até os 25. A diferença depois do intervalo de 20 anos foi a motivação: a preocupação com o peso e a estética deu lugar à preocupação com o futuro. "Eu me conscientizei de que o exercício físico é necessário para viver melhor. Enquanto estiver viva, eu pretendo ter condições físicas de viajar, trabalhar, fazer as minhas atividades rotineiras sem dor e sem problemas como pressão alta ou colesterol". Por enquanto, tem funcionado: Janete não tem qualquer problema de saúde.
A incapacidade de realizar atividades simples da vida diária é um dos aspectos mais incômodos do processo de envelhecimento. A boa notícia é que, com uma alimentação saudável e uma boa rotina de exercícios, é possível amenizar essas perdas e ter qualidade de vida.
De acordo com a fisioterapeuta da Cardioforma, Maria Fernanda Gonzalez, essa rotina de combate ao envelhecimento se sustenta em dois pilares: exercício aeróbico e musculação. "Um complementa o outro. O aeróbico queima calorias, melhora o metabolismo, o condicionamento cardiorrespiratório. Mas isso não vai resolver muita coisa se os músculos estiverem fracos", explica.
Mesmo quem já tem alguma limitação para a realização de exercícios, encontra modalidades compatíveis para se exercitar. O mais importante é buscar sempre a orientação de um profissional capacitado.

Musculação

Os exercícios de força muscular, além de trocarem gordura por massa magra, estimulam a produção de cálcio para os ossos, prevenindo a ocorrência de artrites, artroses e osteoporose. "A musculação é fundamental, principalmente porque é ela que vai dar força para a realização dos exercícios aeróbicos e prevenir lesões", ressalta a fisioterapeuta Maria Fernanda.
Esse tipo de exercício também ajuda a combater a perda de equilíbrio e de coordenação motora, além de aumentar a flexibilidade. A musculação é especialmente benéfica para as mulheres no período pré e pós-menopausa.
Seguindo esse protocolo, a pressão arterial fica normalizada, o colesterol ruim e a glicemia diminuem, reduzindo também os riscos para uma série de outros problemas, como enfarte e derrame.

Pilates

O pilates também é uma atividade que trabalha a força muscular, ajuda no ganho de massa magra, aumenta a resistência e a flexibilidade, melhora a coordenação motora e beneficia as articulações. Além disso, melhora a postura e a respiração. No entanto, segundo a fisioterapeuta Maria Fernanda, não substitui todos os benefícios da musculação. "O pilates é muito bom como complemento, mas, por trabalhar apenas com o peso do corpo, não promove o mesmo impacto", explica.
É atividade ideal, por exemplo, para quem tem problemas de postura ou restrições em relação à musculação. "Para quem tem escoliose, desvios posturais, pinçamento de nervo, hérnia, condromalácia, que não pode pegar peso, o pilates pode ser a melhor opção", pondera Maria Fernanda.

Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício aeróbico leve, e como todo exercício aeróbico, beneficia o sistema cardiovascular e queima calorias. Tem a vantagem de oferecer baixíssimo impacto, já que a água reduz o peso corporal, sendo ideal para quem tem problemas nas articulações. "A hidroginástica é indicada para quem tem dificuldade para caminhar, como pessoas muito obesas, que têm prótese ou problema grave nos joelhos", explica a fisioterapeuta.
Para quem não tem restrições com relação a atividades em solo, a fisioterapeuta Maria Fernanda sugere que a hidroginástica não seja substituta de outro exercício aeróbico. "A caminhada, a corrida, a bicicleta promovem mais condicionamento e a produção de cálcio, que a hidroginástica não promove", justifica.

Corrida

A corrida é um exemplo de exercício aeróbico dos mais populares. É uma das melhores formas de queimar calorias e reduzir a gordura corporal, melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar, diminui a pressão arterial, melhora os níveis de colesterol e glicemia. Mas é também uma atividade que oferece muitos riscos por causa do alto impacto. "Precisa estar muscularmente bem preparado porque as articulações dos tornozelos, joelhos e quadril sofrem muito impacto", alerta a fisioterapia Maria Fernanda.
A sugestão para quem quer começar a correr é iniciar pela caminhada, acompanhada da musculação até adquirir o condicionamento adequado. Também é importante, para quem tem fator de risco cardíaco, utilizar um frequencímetro e monitorar a pressão arterial. "Exercício feito em excesso ou de forma errada é tão prejudicial quanto o sedentarismo", alerta.

Yoga

De acordo com o educador físico da WFit, Fabio Souza, quem quer investir em uma única atividade, visando o envelhecimento saudável, deve se dedicar ao yoga. "Eu acredito que o yoga é a atividade mais completa, porque trabalha o organismo de forma global: mobilidade articular, fortalecimento muscular, resistência, flexibilidade, respiração. Além disso, trabalha a concentração, que é muito importante também, já que um corpo saudável precisa de uma mente saudável".

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