Ter mais foco, mais concentração, estar presente no momento das atividades, os benefícios da meditação são conhecidos por muitos, mas alguns têm dificuldade em praticar. Para ajudar, o professor de yoga e meditação do Instituto Aum, em Londrina, Deo Marco Ortiz, dá algumas dicas para iniciantes que desejam aprender a meditar.

1 - Sem expectativas

O primeiro passo é não criar expectativas de que vai conseguir eliminar os pensamentos. "As pessoas criam uma ideia errada de meditação, de que vai deixar de pensar. A questão é, na verdade, a não identificação com o pensamento", afirma Ortiz. Por isso, não se frustre se as ideias surgirem durante o processo, elas vêm e vão, o intuito é reconhecê-las e deixar passar. "Não que não seja importante, a questão é que eu estou no meu momento e que estou comigo, respirando, consciente do que eu estou fazendo", revela.

2 - Conforto

Tente sentar corretamente, com a coluna ereta, para facilitar o processo de energia, mas não pense que para meditar é preciso estar rodeado de elementos, pois cada um tem as suas necessidades. "A pessoa tem que perceber quais são os elementos que ela precisa para estar confortável para a sua meditação, algumas precisam de altar, almofada, tem gente que só precisa sentar e fechar o olho", ensina. A princípio, a meditação pode até ser feita com a pessoa sentada em uma cadeira.

3 - Estimule

Música de fundo, incenso, explorar as sensações podem contribuir na concentração, assim como definir um horário para que a prática seja realizada. "Estipular sempre o mesmo horário também vai ajudar porque vai criando um hábito", afirma. Porém, não se deve se cobrar tanto para que as coisas sejam tão definidas, o que corresponde à dica quatro.

4 - Não seja rígido

No início, a prática pode não ser tão simples, mas isso não quer dizer que você não esteja avançando. "As pessoas não conseguem relaxar porque chegam com expectativa como se quisessem resolver o problema logo de cara, querem aprender técnicas, mas mal conseguem relaxar. Elas têm a ideia de que não podem pensar e quando pensam se sentem culpadas", argumenta. O instrutor informa que durante o processo, é normal que muitas coisas passem pela mente, a ideia é percebê-las e voltar para a prática de concentração.

5 - Técnicas de concentração

São vários métodos que auxiliam na concentração, como focar na chama de uma vela ou em um buraco na parede, prestar atenção na respiração, pode ser sentado ou caminhando, em casa, na natureza... "É você em um espaço e não se identificando com aquilo à sua volta. Nada te atinge, porque você está no processo de viver aquele momento, não interessa se você tem compra para fazer ou se o joelho dói", indica. Inicialmente, a respiração é uma boa ferramenta para conectar, por isso, o instrutor recomenda sentir o ar entrando e saindo. "Se um pensamento passou por você, se perceba pensando, mas não embarque no processo, volte para a respiração."

6 - Treinamento

Com a prática, fica cada vez mais fácil voltar para a percepção do presente. "O pensamento continua, mas cada vez você sai menos da auto-observação. Se no início você se sente embarcando na imaginação durante um minuto, com a prática, vai sentir esse pensamento durando cada vez menos", ensina.

7 - Respeite sua personalidade

Cada pessoa se comporta de uma maneira e algumas possuem mais facilidade de se conectar. "Geralmente, as pessoas mais silenciosas já conseguem se manter sem ruído interno, vai da natureza da pessoa essa conexão com a meditação. Tem que gerar felicidade, o processo que é mais interessante, não é o fim. Os efeitos persistem depois", argumenta.

E os efeitos, conforme o instrutor, levam a ter mais foco, atenção e auxilia em alguns comportamentos do mundo moderno, como ansiedade e depressão. A prática visa alimentar a consciência do que ocorre no presente. "Estar ciente de seus pensamentos, suas emoções, mas sem querer mudar nada. Ficar sentado e ver as coisas passar é um grande exercício, porque você não tem controle, se tivesse, não pensava. Esse controle doentio que a gente tem de pensar que tem controle sobre tudo e não tem, quando a gente aprender que as coisas são imutáveis acaba relaxando com relação a isso", finaliza.

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