A barriga sarada é o sonho de muita gente, principalmente com o verão chegando. Para poder usar roupas mais justas ou se livrar da canga enrolada na cintura (para esconder a gordura localizada e os pneuzinhos), é preciso cuidar da alimentação e deixar a preguiça de lado fazendo exercícios aeróbicos e localizados como os sugeridos pelo personal trainer Robinson Rodrigues.
  A reeducação alimentar deve ser uma das primeiras medidas. Coma corretamente e não exagere nas porções. A água é importante e ajuda na redução da barriga, por isso, abuse dela. Entretanto, se você sempre faz as refeições com um copo de água ou suco, é bom deixar o costume de lado. ‘‘O líquido dilui o suco gástrico, dificultando a digestão, e dilata o estômago’’, explica a técnica em nutrição Desirée Paixão.
  Dona de um dos abdômens mais invejados da TV, a VJ da MTV Sarah Oliveira faz até promessa para manter a boa forma. ‘‘Meu pecado é o chocolate. Então, antes do verão, faço promessas de não comer chocolate e aumento a carga de exercícios aeróbicos, que odeio, mas são necessários.’’ Sarah ainda segue as orientações de uma nutricionista, faz pilates e foi bailarina clássica por 15 anos.
  A apresentadora Solange Frazão conta que sua muito para manter o abdome saradíssimo. ‘‘Passei a vida me cuidando, boa forma é sinal de saúde’’, diz Solange, que afirma que não teria problemas em namorar um homem com barriguinha. ‘‘Mas em pouco tempo ele estaria sequinho!’’, brinca. Solange admite que presta atenção nas barriguinhas alheias, mas que se sente muito cobrada, justamente por trabalhar com isso. ‘‘Quando vou ao supermercado as pessoas olham o que está no meu carrinho!’’, diverte-se. Uma dica da apresentadora é que não adianta ficar só no abdominal. ‘‘Ele fortalece, mas não faz sumir a gordurinha. Tem que fazer exercício aeróbico também.’’
  Portanto, para começar, nada melhor do que uma caminhada. Segundo Robinson, para quem não está acostumado, 30 minutos são suficientes. Na hora dos abdominais, os iniciantes devem fazer três séries de 15 repetições cada. Se estiver familiarizada com exercícios, caminhe uma hora e faça quatro séries de 20 dos abdominais. O personal trainer chama a atenção para a postura: ‘‘Cuidado com a coluna. Na hora dos abdominais, olhe sempre para cima’’.
  Falando em coluna, a postura é outro fator a ser observado. A diretora da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, Célia Bheatriz, dá uma dica para quem trabalha muito tempo sentado: ‘‘Tenha o hábito de murchar a barriga até na hora de sentar. Quem faz isso coloca o peito para a frente e endireita a coluna’’. Para casos mais graves, são recomendadas sessões de Reeducação Postural Global (RPG).
  Robinson sugere dois exercícios de alongamento para a caminhada. No primeiro afaste as pernas e incline o corpo para frente e conte até 30. No segundo alongamento, ainda com as pernas afastadas, incline o corpo para um lado, conte até 30 e repita o mesmo para o outro lado.


Dieta para uma barriga retinha

O que evitar:
- Alimentos que causam gases como refrigerantes, feijão, frituras, queijo gorduroso, pão, enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça e presunto
- Alimentos que retém líquidos como os embutidos e produtos muito salgados

Coloque em sua dieta:
- Farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão integral, legumes, raízes, verduras e frutas como maçã e laranja. Eles são ricos em fibras insolúveis que, associadas à ingestão adequada de líquidos, permitem que o intestino funcione
- Os alimentos diuréticos contribuem para diminuir o inchaço. Chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, salsinha, tomate e pepino

Diminuindo a barriga
- Se estiver acima do peso, mude a alimentação para perder a gordura localizada
- As magras não estão livres de apresentar uma barriguinha e devem manter uma alimentação saudável
- Se o intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (mínimo de 8 copos)

Fracione a dieta:
- O ideal é dividir os alimentos em seis refeições diárias
- Mastigue devagar: O cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e você acaba comendo mais
- No jantar, faça refeições mais leves.

mockup