Celso Mattos
Texto e produção
Não fique se culpando pelos exageros gastronômicos cometidos durante as festas – o melhor a fazer é declarar guerra à balança, começando o ano em forma
Depois das festas de fim de ano é quase impossível não ganhar uns quilinhos. Mas isso não é motivo para começar 2000 com peso de consciência. Afinal, ninguém é de ferro para resistir à uma mesa farta de guloseimas. Ao invés de ficar se recriminando pelos exageros gastronômicos cometidos durante o Natal e Réveillon, o melhor a fazer é declarar guerra à balança, começando o novo ano em forma. Não é apenas uma questão de perder peso, mas de traçar um programa de qualidade de vida. Como todo início de ano é tempo de fazer novos planos, que tal incluir a malhação como meta a ser cumprida à risca?
Aproveite que as academias estão voltando do recesso para começar já. Nada de adiar para março com a desculpa de que vai viajar. Viagem não é sinônimo de sedentarismo. É possível e agradável correr ou andar na praia, nadar na psicina do hotel ou encontrar um cantinho para fazer um alongamento. Quem deixa os planos para março, acaba adiando para abril, maio, junho... e chega no final do ano frustrado por não ter colocado nada em prática, inclusive, a prática de exercícios físicos.
E para começar 2000 em forma e bem esclarecido, a professora de educação física Néia Mazzotti, especialista em Avaliação, Prescrição e Orientação de Exercícios Físicos, especifica as vantagens e desvantagens de cada modalidade, desfazendo alguns mitos que rondam o mundo das academias. ‘‘As pessoas, geralmente, confundem muito atividade física, exercício físico e prática esportiva. São três coisas bem diferentes. Atividade física é tudo aquilo que envolve movimento como fazer compras, lavar roupas e varrer a casa, levando a um gasto energético. Exercícios físicos são aqueles realizados de forma planejada e orientada, com duração, intensidade e frequência de movimentos, trabalhando o corpo como um todo. Já o esporte é uma prática que envolve competição’’, explica Néia Mazzotti.
Ela ressalta que não existe um exercício físico mais completo do que o outro. ‘‘Todos têm suas vantagens e desvantagens. Portanto, antes de escolher um ou outro, a pessoa precisa, antes de mais nada, saber que resultados ela pretende obter – se quer perder peso, ganhar peso, fortelecer os músculos ou corrigir a postura. É importante também fazer o que ela gosta, mas nem sempre isso é possível’’, pondera a professora. Néia Mazzotti alerta também para o perigo dos excessos. ‘‘Exercícios físicos praticados de forma exagerada trazem mais danos à saúde que o sedentarismo’’, garante.
Segundo a professora e ex-atleta Elizabeth Lima, para melhorar a forma física não é preciso e nem aconselhável virar atleta. ‘‘Aliás, esse é outro mito. Atleta não é sinônimo de saúde porque ele tem como meta a competição, portanto, vai além dos limites e acaba prejudicando o corpo’’, esclarece. Ela salienta que não adianta querer recuperar o tempo perdido, exagerando na dose. ‘‘É preciso começar devagar e, gradativamente, ir aumentando a intensidade e a frequência até encontrar o limite do corpo’’, orienta Elizabeth Lima.
Ficha técnica:
Fotos: Paulo Wolfgang
Modelo: Virgínia Bolognese
Cabelo e maquiagem: Maristela e Moçambique Cabeleireiros
Agradecimentos: Renathais Sports, Bolivar Sportwear, Lucca Sportwear e Estúdio Mário Mori.

Vantagens e desvantagens
Natação: é um exercício de pouco impacto, diminui os problemas nas articulações, melhora a flexibilidade e a capacidade respiratória, além de tonificar os músculos. Mas não é o esporte mais completo como dizem. Não trabalha os músculos anti-gravitacionais (aqueles que nos mantêm eretos), por isso, os nadadores são desengonçados. Não é aconselhável para quem tem problemas de sinusite, otite, conjutivite ou dermatite.
Tênis: proporciona agilidade e desenvolve a coordenação motora, fortalecendo os músculos superiores. Pode causar problemas no cotovelo e nos joelhos. É recomendável fazer um trabalho de alongamento.
Ciclismo: excelente exercício aeróbico, quando praticado regularmente e por mais de 30 minutos. Fortalece os músculos das pernas, melhora o sistema cardiorrespiratório e coloca a pessoa em contato com a natureza. Porém, não exercita os músculos superiores, sendo aconselhável um exercício compensatório.
Futebol: é um esporte aeróbico e anaeróbico porque a pessoa corre e pára. Combate o stress, fortalece os músculos das pernas, dá velocidade de reação e agilidade. Mas exige um bom preparo físico. Suas desvantagens são as distenções musculares, entorses e lesões nos meniscos.
Musculação: é um ótimo exercício, quando praticado corretamente. Melhora a postura, dá resistência e força muscular, melhora o desenvolvimento e conservação do corpo. Evita doenças músculo-esqueléticas. Não é recomendável para quem tem problemas de coluna ou de osteoporose.
Alongamento: melhora a flexibilidade, a postura e proporciona amplitude de movimentos e elasticidade, além de ser auxiliar nas tarefas diárias. Em excesso pode trazer problemas nas articulações.
Abdominal: não tira barriga, apenas fortalece os músculos abdominais e ajuda a proteger a cavidade abdominal. Auxilia na musculatura da coluna e melhora a postura.
Jogging: indicado para todas as idades, desde que a pessoa não tenha problemas nas articulações dos joelhos e não seja excessivamente obesa. Ótimo para o fortalecimento do sistema cardiovascular, auxiliando na perda de peso. Deve-se usar tênis adequado para evitar problemas de tendinites, entre outros.
Hipismo: aumenta o equilíbrio, melhora a postura, fortalece os músculos internos da coxa e coloca a pessoa em contato com a natureza. Pessoas com problemas de coluna deve evitar esse esporte.

mockup