- Sente-se em qualquer posição que seja firme e agradável, com as costas eretas e os olhos fechados, sem contrair o rosto. Consegue-se meditar mais facilmente se a fisionomia estiver descontraída e houver um leve ar de sorriso no semblante. Caso seja necessário, sente-se em uma cadeira com a coluna bem ereta. Dê preferência a ambientes calmos.
- Inicie fechando os olhos, pousando uma mão sobre a outra, colocando as duas mãos em formato de concha com as palmas voltadas para cima. Se possível cruze as pernas uma sobre a outra.
- Torne a respiração profunda e silenciosa, estabilizando o corpo através da respiração. Aquiete-se interiormente.
- Concentre-se em um símbolo neutro, que não lhe faça lembrar ou pensar em nada como, por exemplo, a chama de uma vela.
- Procure concentrar-se contemplando o objeto de observação, até que não haja nenhum estímulo, a não ser o objeto observado.

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