Para prevenir
qExistem diversas técnicas de terapia corporal contra o stress, basta procurar uma que combine com você. A Biopsicoenergégica e a Godeliev Struiff-Dennys tanto previnem como tratam o stress. As massagens corporais também são aliadas importantes nessa luta, elas ajudam a distensionar o corpo.
q Tirar 10 minutos por dia para ver como está a respiração, é fundamental. Nesse momento, deve-se analisar qual parte do corpo está mais dolorida, mais tensa. E pensar num mecanismo para desbloquear essa tensão (exercícios, massagens, meditação, etc).
q Respeitar o ritmo natural do próprio organismo e procurar dormir bem são outros pontos importantes no combate ao stress. Não há nada mais reparador do que uma boa noite de sono. O ser humano repõe sua energia e sua vitalidade através do sono.
qExercícios rápidos para distensionar: 1 - Levar a cabeça para um lado e para outro, encostando a orelha na direção do ombro. 2 - Levar a cabeça para cima e para baixo ajuda a alongar a coluna cervical e energiza a glândula tireóide. 3 - Girar a cabeça para um lado e para o outro, olhando por cima do ombro beneficia a circulação sanguínea. 4 - Pressionar no meio da testa com os dois indicadores estimula a glândula pituitária (que secreta hormônios anti-stress). 5 - Para alongar a musculatura que encurta com a tensão deve-se, de pé, dobrar o corpo, relaxando o tronco para a frente, flexionando um pouco os joelhos e soltando a cabeça. Conte até 10 e levante o corpo lentamente.
q Praticar esportes é uma regra de ouro. Os médicos avisam que a movimentação, como uma simples caminhada, permite já após 10 minutos de exercícios, a produção de endorfina, um hormônio que provoca incrível sensação de bem-estar (anti-stress).
q Respire profundamente (a partir da base do diafragma) sempre que puder. A respiração profunda ajuda a relaxar. Existem várias técnicas de relaxamento e meditação, que ensinam a respiração correta. Procure uma.
q Pare para pensar um pouco e reformule seus próprios conceitos, verifique o que pode mudar em sua vida para conciliar melhor seu tempo de trabalho, lazer e encontro consigo mesmo. Isso de viver correndo sempre atrás de um carro melhor, uma casa maior, uma renda maior, pode não ter fim. Ter uma vida confortável é um desejo e um direito de todo ser humano, mas a luta por isso tem que valer a pena. Você aproveita tudo o que conquista?
q É preciso mudar o dia-a-dia, organizando o seu tempo. Coisas tipo jogar papo fora, praticar esporte, tocar um instrumento ou simplesmente ouvir música suave com frequência podem ser ótimos relaxantes.
q Se você é do tipo perfeccionista, agitado, se cobra demais, não consegue parar, é preciso ajuda profissional. Uma psicoterapia vai ser de grande utilidade. Esse tipo de personalidade costuma ter uma tendência a se estressar com muito mais facilidade. Lembre-se que se você morrer amanhã, o mundo continuará aqui e o trabalho também.
q Segundo um artigo publicado pela revista Exame, de janeiro de 1997, ‘‘os viciados em trabalho dão a vida pela carreira’’. Mas nem sempre são recompensados por isso. Com frequência, as promoções só começam a acontecer quando a pessoa se enche e decide mudar de postura, ou quando conclui que o cargo que tem é bom e que está feliz. Assim, a ansiedade passa. O chefe vê que o trabalho flui sem problemas e deduz que aquele sujeito merece ser promovido porque pode transmitir segurança aos demais. Trabalhar até altas horas pode passar a idéia de que você não dá conta do recado.
q Não leve trabalho para casa. Quando acabar o expediente da empresa, procure deixar as preocupações com o trabalho para o dia seguinte. Em casa, desligue.
q Procure conversar sobre os seus problemas com amigos e parentes. Não guarde preocupações com você. No simples falar, muitas vezes, a preocupação já perde o sentido.
q Vídeo, televisão, viajar nos finais de semana, jantar fora, passar um temporada numa fazenda ou num SPA, são ótimos mecanismos para desligar e repensar um pouco na própria vida. E devem, sempre que possível, fazer parte da sua rotina.
q Qualquer problema, procure um especialista. Existem vários tratamentos contra stress: psicoterapia, terapia floral, medicina psicossomática, ortomolecular, terapia corporal, entre outros. Separadas ou em conjunto elas podem ser de grande ajuda para tratar as causas do stress e muitos dos sintomas. Lembre-se que o stress pode levar a inúmeras complicações como indisposição, hipertensão arterial, diabete, distúrbios digestivos, falta de concentração, insônia, entre outros.

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