Não se esqueça do verão...
No inverno, as pessoas relaxam com os exercícios, comem demais e se
esquecem que em seis meses o verão chegará implacável
Celina Alonso Az
De Maringá

Marcos NegriniO professor Carlos Rosa diz que qualquer dieta ou programa de exercícios
que garantam devolver a forma física em uma semana pode ser uma loucuraNos dias frios, a maioria das pessoas parece se esquecer totalmente que o
verão está a caminho. O inverno convida a sopas, chocolate quente, doces,
carnes gordurosas, quilos de roupas, ficar debaixo das cobertas e comer muita
pipoca diante da TV. Só que em dezembro, o verão chega implacável e todas
as calorias de inverno se transformam em pesadelos diante do biquíni.
Segundo os mais disciplinados, nunca se deve parar de fazer exercícios e
nem sair da moderação alimentar. Mas com a ansiedade dos tempos
modernos, convenhamos, são poucas as pessoas equilibradas que se cuidam
no inverno. Segundo a secretária Elza Lima de Assis, 34 anos, o inverno é
tempo de se aconchegar e comer o dia todo. No entanto, desde abril ela
conseguiu engordar quase três quilos. ‘‘Precisei ir a um
casamento e estranhei o vestido não entrar. Fui para a balança e fiquei com
raiva de mim mesma’’, conta.
Já para a jornalista e ex-jogadora de basquete Valdete da Graça, 34 anos,
ficar sem fazer exercícios nessa época é uma loucura. ‘‘Sou
tarada por chocolate e no inverno como ainda mais’’, conta a
jornalista. Ela faz musculação três vezes por semana, caminha e às vezes bate
uma bolinha. ‘‘Decidi que não quero engordar. Quando ganho
uns quilos fico me sentindo mal. Nada do que visto fica bem. Por isso, acho
que é no inverno que a gente deve começar a se cuidar, para quando chegar o
verão estar melhor ainda. Quero estar sempre bem com meu corpo,
independentemente da estação’’, declara Valdete.
Remorso A consultora de estética Carmen Panza revela que muitas das
frequentadoras de sua clínica de ginástica sem esforço costumam sumir no
inverno. Só que todas elas reaparecem em setembro, morrendo de remorsos e
loucas para recomeçar com os exercícios. ‘‘O ideal é não
interromper, principalmente nesta época, quando o que fala mais alto são as
fondues, os chocolates e os pãezinhos crocantes’’, diz a
consultora. Ela confirma a tendência de ficar encolhidinha nos dias frios, e
alerta para o perigo. ‘‘As pessoas ficam com pouca disposição
para gastar energia e com preguiça de tirar a roupa. É tempo de boca aberta e
pernas paradas. Só que isso provoca problemas de coluna, dores lombares
por falta de exercícios, sem contar com os quilos a mais prejudicando a saúde
em geral e que acabam aparecendo tanto no verão. Por isso, essa é a hora de
comer certo e fazer muitos exercícios, nem que eles sejam moderados
’’, avisa Carmen Panza.
O professor de educação física Carlos Gomes de Oliveira Rosa diz que agora
é a hora porque o organismo precisa de um certo tempo para se adaptar às
modificaçäes. ‘‘O corpo leva pelo menos um mês, só para se
adaptar aos exercícios, e se o praticante começar tudo de repente, se estressa
e fica mais cansado do que disposto a fazer uma atividade
prazerosa’’, adverte o professor. Ele explica porque os dias
frios são ideais para quem quer perder peso: ‘‘Neste clima, para
manter a temperatura ideal - em 36,5/37 graus -, o organismo aciona um
mecanismo termoregulador, e para isso gasta muito mais energia do que no
verão’’. Se alguém quiser diminuir o porcentual de gordura, é
melhor fazê-lo no inverno. Aí é só diminuir a quantidade de açúcar e gordura
para atingir mais rapidamente os objetivos.
Loucura O professor Carlos Rosa diz que qualquer dieta ou programa de
exercícios que garantam devolver a forma física em uma semana pode ser
uma verdadeira loucura. Ele sugere a alguém que pretenda iniciar qualquer
atividade que comece


gradativamente, com orientação médica e do professor, profissionais que
farão uma avaliação física correta. ‘‘Qualquer programa de
exercícios deve ser avaliado em conjunto por esses especialistas. Se a pessoa
tem mais de 40 anos ou é fumante, e está sedentária há mais de seis meses,
por exemplo, deverá fazer exames médicos e teste de esforço para checar a
capacidade respiratória. Aí deve começar primeiro com musculação, com
cargas bem baixas para readquirir educação postural, e depois ir aumentando
gradativamente. Se o objetivo é o emagrecimento, ela terá de iniciar
exercícios localizados para enrigecer aos poucos, e só depois partir para as
atividades aeróbicas como caminhada, corrida e natação.

‘‘As pessoas ficam com pouca disposição para
gastar energia e com preguiça de tirar a roupa’’, afirma a
consultora de estética Carmem Panza A médica Marcia Constantino Colli diz que é mais fácil emagrecer no
inverno porque é possível ficar longe dos sorvetes e dos chopinhos
obrigatórios no verão. Ela conta que muita gente arranja, no inverno, uma
série de desculpas consideradas sem propósito sob o aspecto médico.
‘‘Dizem que não vão fazer natação porque o frio, depois de sair
das piscina aquecida, faz mal. É só usar um secador para os cabelos, se
agasalhar bem e esperar alguns minutos antes de sair para a
rua’’, argumenta a médica. Outros dizem que malhar aquece os
músculos que depois podem sofrer choque térmico ao sair na rua, e que
pedalar ou fazer esteira pode provocar dor nas articulaçäes. ‘‘É
só esperar o corpo esfriar um pouquinho e se adaptar devagar à temperatura
fora da academia. E o que provoca dor nas articulaçäes não é o exercício
moderado, mas a falta de exercícios, atitude tipica de inverno’’,
contra-ataca a médica.
Truques ‘‘Começar tudo em novembro para vestir biquíni em
dezembro pode ser decepcionante e não dar certo porque estressa o
organismo’’, adverte a médica Marcia Colli aos que querem
deixar exercícios e dieta para a última hora. ‘‘Perder peso
rápido pode desidratar o corpo que, antes de perder gorduras, perde água e
sais minerais fundamentais para a saúde’’, diz. Ela explica que
se no inverno as pessoas comerem menos, não precisarão fazer sacrifícios no
verão. E sugere: ‘‘De manhã coma como um rei, à tarde, como
um príncipe e à noite como um mendigo, para não sobrecarregar o organismo
com substâncias difíceis de digerir e de metabolizar’’.
A orientadora de reeducação alimentar Nelma Tortato, do Vigilantes do
Peso, diz que existem alguns truques para quem quer começar a emagrecer
quebrando alguns tabus como o de que não se consegue emagrecer no
inverno. ‘‘É só trocar alguns alimentos por outros. Se der
vontade de ingerir pratos quentes, deve-se comer sopas de legumes à vontade.
Em vez de pãezinhos coma batatas, que alimentam e saciam mais. Fazer
peixe e frango ensopados em vez de grelhados, e comer mais grãos, que
nutrem melhor e aquecem. Substitua a chocolatada quente tradicional por
leite desnatado e chocolate diet ou capuccino com adoçante. O efeito é o
mesmo e aquece com prazer. Em vez de comer doces e pipocas carameladas
prefira maçãs ao forno com canela, bananas ou peras assadas, quentinhas e
saborosas, que não engordam. E o mais importante: tomar litros de chás, de
vários sabores, com adoçante, que hidratam, aquecem e acalmam o estômago
e ajudam no emagrecimento’’, diz a orientadora que depois de
perder nove quilos, já passou por cinco invernos sem ganhar um grama.n

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