Grávidas, mexam-se! Este é o conselho que especialistas no assunto dão a todas as gestantes que não apresentam complicações.
  "Hoje, as grávidas, além de se preocuparem com o bem-estar do bebê, estão atentas aos cuidados com o corpo durante a gestação. E a prática de exercícios físicos consegue unir esses dois objetivos: saúde e estética", afirma a fisioterapeuta Silvana Schimiti Yamacita.
  A prática regular de exercícios pode trazer vários benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas, entre outros, podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorrespiratória e muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombos dorsais.
  Pensando nisso, e também pela experiência na área, é que Cristiana Rizzi Valença, fisioterapeuta e proprietária do Studio Quality, praticou pilates até o oitavo mês de gravidez. "Antes mesmo de engravidar, eu já fazia pilates. É uma atividade bem completa que trabalha o fortalecimento, alongamento e relaxamento, além de focar bastante na respiração, o que é ótimo para a gestante", diz.
  Ela conta que parou no oitavo mês devido ao cansaço que sentia ao praticar os movimentos. "Cada grávida tem de saber a hora certa de parar. A minha foi essa, mas aqui no Studio temos gestantes que se exercitam até dias antes de ganhar o bebê", diz. E complementa: "O gostoso dessas aulas é conversar com outras grávidas que estão na mesma situação, trocar experiências, ideias, isso é o mais legal".

Controle rigoroso

  "Eu sempre aconselho minhas pacientes a praticarem alguma atividade, principalmente hidroginástica, que não possui risco de impacto e relaxa bastante as mamães", conta a ginecologista e obstetra Inês Paulucci Sanches. Ela afirma que toda grávida tem indicação para praticar exercícios físicos, a não ser que esteja com alguma patologia. Outro ponto destacado pela obstetra é a importância de um acompanhamento especializado que, caso não seja feito, pode causar ruptura da bolsa, aumento da hipertensão, trabalho de parto prematuro, entre outros.
  "Desde que bem orientada, a qualquer momento a futura mãe pode começar um exercício, mas claro que, quando ela já pratica, é muito mais fácil de conduzir", diz. De acordo com a médica, tudo que beneficia a mãe, como a prática regular de exercícios físicos, é estendido ao bebê. "É muito fácil e gostoso trabalhar com a gestante. Gravidez não é doença, a futura mãe só precisa ter um controle mais rigoroso do que ela faz, já que está lidando com duas vidas", diz.

Bem-estar

Para as gestantes Denise Vicente Machado, grávida de 7 meses, e Cristiane Dal Bosco Rezzadori, de 5 meses, a palavra que melhor define o que o hidroginástica proporciona é bem-estar.
"Eu fazia musculação e corrida antes de saber que estava grávida. A partir do terceiro mês, a obstetra me indicou a hidroginástica. Estou adorando, é bastante relaxante", conta Denise.
  Para Cristiane, a atividade é também bastante prazerosa. "Eu me sinto leve, não canso e consigo fazer muitos movimentos que fora d’água seriam impossíveis", diz.
  De acordo com a fisioterapeuta Silvana Yamacita, a hidroginástica é uma atividade bastante indicada às gestantes por reduzir os impactos nas articulações, evitar lesões, melhorar a parte cardiorrespiratória, fortalecer os músculos, além de ser uma ótima maneira de socializar. Ela conta também que os exercícios são mudados a cada semana. "É um trabalho regressivo. Mais intenso no começo e com o decorrer do tempo focamos mais no relaxamento", diz.
  Silvana revela que as gestantes estão cada vez mais preocupadas com a aparência. "Todas se cuidam. Até porque hoje há um leque de atividades que as gestantes podem fazer. Para o bebê ficar bem, a mãe precisa se sentir bem disposta, e a atividade física pode proporcionar isso", afirma.

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