Durante o inverno, as pessoas costumam comer mais e, é claro, engordam. O processo é verdadeiro e realmente acontece essa é a forma que o metabolismo encontra para manter estável a temperatura interna do corpo. É exatamente por esse motivo que as pessoas tendem a ganhar alguns quilos na estação. Especialistas em fitness e nutrição sugerem algumas dicas de alimentação e exercícios para que as pessoas mantenham a forma durante o inverno.
A primeira dica da coordenadora de ginástica Silvana Pessoa, da academia Triathon, de São Paulo, consiste em utilizar uma roupa ideal para a prática de exercícios aeróbicos. ''Os exercícios devem ser feitos com tênis confortável e roupas de malha de algodão ou algum tipo de material poroso, que deixe a pele respirar. Nunca utilizar tecidos emborrachados ou plásticos a troca de calor entre a pele e o meio ambiente é importante para o equilíbrio do metabolismo, além da queima calórica mais eficiente'', acentua.
Para as mulheres, ela sugere os exercícios localizados para a região glútea, com contração isotônica flexionando e relaxando a musculatura e isométrica contração mantendo parada a perna por alguns segundos. ''Mas, se a gente combinar os dois métodos, a eficiência de trabalho é ainda maior'', enfatiza. Silvana recomenda que se dê atenção, também, aos tríceps. ''São músculos muito importantes, dando uma conformidade melhor ao braço. Por isso, o músculo do tchauzinho tem de ser trabalhado pelo menos três vezes na semana para manter uma tonicidade razoável'', explica.
O abdome também merece atenção. Nessa área, Silvana faz uma ressalva importante: ''Abdominal não faz perder barriga; juntamente com um bom trabalho aeróbio, ele tonifica a musculatura do abdome, melhorando a postura'', destaca. Logo após os exercícios, a especialista recomenda uma série de alongamentos. ''O corpo já estará aquecido'', justifica.
Para complementar, a nutricionista Cristiane Durante recomenda que as pessoas sigam uma dieta fracionada em cinco refeições ao dia. ''Mas escolham os alimentos menos calóricos como as carnes magras, verduras e legumes. Não se esqueçam: o inverno passa e as calorias ficam'', frisa.
Cristiane acredita que os alimentos mais indicados para a inverno são as sopas. Para ela, a grande vilã da estação, como não poderia deixar de ser, é a ingestão excessiva de quitutes como chocolates e doces gordurosos, além de carboidratos. No entanto, a nutricionista avalia que não devemos nos privar de comê-los. ''Basta balancear, comer mais vezes ao dia e dosá-los em menores proporções'', explica. (Fonte: Triathon Academia/SP)

mockup