Pesquisas apontam que uma pessoa adulta saudável pode ficar de 20 a 30 dias sem comer, quatro dias sem água, mas apenas três minutos sem respirar. Na leitura da frase acima você deve ter inspirado e expirado sem nem mesmo perceber. Nem todo mundo sabe, mas, além de manter o organismo vivo, a respiração adequada faz com que o corpo se recupere melhor após a realização de atividade física e está relacionada à sustentação da coluna e ao relaxamento dos músculos.
Sabe aquela história de respirar e contar até dez diante de uma situação de estresse? A fisioterapeuta Carla Giovana de Campos Odoni garante que funciona. Ela lembra que existem várias técnicas de relaxamento baseadas na respiração. "Quando a pessoa está estressada ou ansiosa, tem respirações mais curtas que não são 100% efetivas. Uma respiração adequada oxigena o cérebro e acalma", explica. Conforme Carla, uma das técnicas indicadas para momentos de nervosismo consiste em inspirar durante quatro segundos e expirar durante seis segundos. "Desta forma é possível estimular o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo controle do estresse. É este sistema que acionamos quando estamos dormindo", destaca.
Muitas pessoas optam pela utilização de técnicas de respiração antes de provas, reuniões importantes e momentos que geram tensão e ansiedade. Mas, para alcançar um resultado efetivo, é preciso saber respirar corretamente e este conceito depende do objetivo de cada pessoa. Carla explica que não existe uma receita, mas é importante utilizar todos os músculos na hora de inspirar e expirar, especialmente o diafragma. "A respiração diafragmática é muito usada pelas pessoas que cantam ou tocam instrumentos de sopro", salienta a fisioterapeuta.
O diafragma é o principal músculo respiratório. É ele que usamos na respiração profunda, praticada naturalmente pelos bebês e que deveria ser mais praticada no dia a dia, conforme apontam alguns especialistas. "Se a pessoa faz apenas respirações curtas e não utiliza o diafragma, pode ter uma postura mais arqueada, tensão na região do pescoço e dor cervical", explica Carla. Ela diz que a respiração diafragmática está relacionada até mesmo ao funcionamento do intestino, já que durante a inspiração o diafragma infla e massageia as vísceras estimulando os movimentos intestinais.
Atividades como pilates e RPG (Reeducação Postural Global) têm na respiração a sua base. "No pilates a gente solta o ar na hora de fazer a maior força, isso contrai o abdômen, facilita a execução do exercício e requisita mais músculos para sustentar o tronco", elenca. Na RPG, ela conta que são estimulados os movimentos respiratórios. "Com a respiração adequada o paciente consegue melhorar a sua postura e soltar os músculos aos poucos", acrescenta Carla.

Imagem ilustrativa da imagem Inspira, expira...
| Foto: Gina Mardones



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