Ginástica para obesos
M. Regina C. Domingues
Agência Estado
É difícil ver obesos numa aula de ginástica. E quando eles aparecem são
frequentemente alvo de deboche. ‘‘Se o gordo não for visto
como doente, inclusive por ele mesmo, a parte estética vai ser sempre
hipervalorizada e o obeso não vai fazer exercícios’’, esclarece
Débora Cruz, professora de Educação Física, especializada em obesos e
pessoas com sobrepeso. A gordura precisa ser eliminada de uma forma
saudável. A melhor maneira é uma dieta hipocalórica orientada, aliada a uma
atividade física adequada.
‘‘Não fazer exercícios é uma forma de se recriminar. É
necessário combater conscientemente aquilo que a pessoa fez,
inconscientemente, consigo mesma’’, reforça Débora. E se o
início é duro, os benefícios e resultados são fantásticos. ‘‘Além
do aumento da resistência cardiovascular, com a prática de exercícios, há a
liberação de um hormônio natural no cérebro, a betaendorfina, que provoca
uma diminuição da ansiedade, levando a um visível bem-estar’’,
assegura a professora.
Segundo Débora, o gordo precisa retomar o prazer pelo movimento, o prazer
pelo corpo e, para isso, só começando a se exercitar. Até porque, quanto mais
sedentário for, mais vai continuar acumulando energia sob a forma de
gordura localizada ou mesmo podendo ficar doente, com hipertensão,
diabete, problemas cardíacos, depósito de gordura nas artérias ou problemas
com articulaçäes e coluna em decorrência do peso. Já com exercícios, o
obeso vai ganhar resistência cardiorrespiratória, melhorando o desempenho
de suas açäes diárias.
Trabalho aeróbico ‘‘O trabalho que o obeso, ou a pessoa com
sobrepeso, tem que fazer é o aeróbico de longa duração e baixo
impacto’’, afirma Débora. O ideal, e mais fácil, é a caminhada.
‘‘É preciso caminhar por mais de 30 minutos para que o
organismo busque outra fonte de energia que não a água. Ou seja, só após 30
minutos de atividade aeróbica é que o organismo vai começar a buscar a
gordura como fonte de energia, queimando-a’’, complementa
ela.
Com o emagrecimento, o organismo perde muita massa magra (massa
muscular). Assim, é importante fortalecê-la para que durante o processo do
regime, o indivíduo possa, além de proteger as articulaçäes com este
fortalecimento, trocar gordura por músculo. ‘‘E esta troca de
gordura por massa muscular só começa a ocorrer após algumas semanas de
prática de atividade aeróbica’’, diz a professora. Outros tipos de
exercícios precisam ter um acompanhamento diário; muitas vezes é
necessário adaptar uma ginástica para o obeso.
Além disso, é importante que a pessoa não se deixe levar pela compulsão nos
exercícios, ou seja, fazer muito mais do que o recomendado. Assim, para
quem está obeso, ou com sobrepeso, existem algumas regras a ser
observadas, conforme salienta Débora Cruz.
Consultoria:
Débora Cruz, professora de Educação Física especializada em obesos.
fone: (051) 222-0094, da Academia Medida Certa, em Porto Alegre; fone:
(011) 883-6699, da equipe do prof. Magaldi, em São Paulo.
Dicas da especialista
Para os maiores de 30 anos, é importante a realização de um
eletrocardiograma de esforço com um cardiologista.
É adequada também uma avaliação de postura para saber se não há nenhuma
recomendação médica para a realização dos exercícios.
Opcional é a avaliação das dobras cutâneas que permite saber a porcentagem
de gordura no organismo.
Deve ser estabelecida uma frequência cardíaca ideal para cada pessoa.
A atividade mais recomendada é a caminhada com roupas leves e tênis
apropriados. Não se deve caminhar com roupas apertadas ou com plásticos
para suar. O suor deve ser expontâneo, caso contrário pode se perder mais
proteína do que o necessário, com risco até de desidratação.
Outras atividades recomendadas para obesos são a hidroginástica e a
bicicleta ergométrica. A bicicleta ergométrica deve ser feita com pouca carga,
ou mesmo sem carga, pois o importante é a duração do exercício.
A hidroginástica, apesar de constranger alguns gordos, por ter que expor seus
corpos num maiô, é uma ginástica muito boa e adequada para eles, pois
dentro d’água o peso fica 50% menor.
Antes e depois da caminhada, ou bicicleta, é importante alongar,
principalmente a panturrilha (músculo da batata da perna) e os
quadrícipedes.
Programa básico de caminhada: iniciar com 15 minutos quatro vezes por
semana. Aumentar gradativamente o tempo em 15 minutos por semana. Após
três semanas, ficar em 45 minutos/1 hora, até uma nova avaliação.
Programa básico de bicicleta ergométrica: iniciar com 15 minutos e chegar,
na terceira semana, até 50 minutos/1 hora. Permanecer neste tempo até nova
avaliação.
Mas além dessas dicas básicas, existem outras que não só podem ajudar o
obeso a se mexer como também devem passar a fazer parte de sua vida.
‘‘É necessária uma mudança de hábitos na vida deste
indivíduo’’, enfatiza Débora. E desta mudança devem constar
detalhes como trocar o elevador pelas escadas, estacionar o carro mais longe
para poder caminhar um pouco, ir a pé aos locais mais próximos, entre
outros. Esses detalhes, inclusive, não são novidades. Eles já são conhecidos
por muitos gordinhos, só falta ser colocados em prática. Assim, sem excessos
ou exageros, e ao contrário do que muitos pensavam, as pessoas obesas, ou
com sobrepeso, devem começar a se mexer, para o seu próprio bem.

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