Inchaço, irritação, depressão, dores de cabeça nas costas, pernas e abdômen. Esses são apenas alguns dos sintomas que afetam entre 70% a 90% das mulheres em idade fértil todos os meses. Eles surgem como sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM) e em alguns casos, algo em torno de 15%, são tão agudos que chegam a atrapalhar o dia-a-dia e as relações de trabalho, amizade e amorosas das suas vítimas.
Segundo a ginecologista Elisa Makita Leitão, a TPM costuma aparecer com mais frequência em mulheres acima de 30 anos e os sintomas podem variar entre cada paciente. ''Até uma mesma mulher pode apresentar efeitos diferentes em cada ciclo menstrual. Para dizer que uma paciente tem TPM, é preciso que ela apresente sintomas, mesmo que diferentes, por pelo menos três meses consecutivos sempre entre sete e dez dias antes da menstruação'', afirma.
Mas algumas mudanças de hábito podem amenizar e muito os efeitos desagradáveis da TPM. ''A TPM acontece por causa de alterações hormonais durante o ciclo menstrual e não tem cura, mas é possível tratar seus efeitos. Evitar alimentos com muito sal e cafeína e bebidas alcóolicas ajuda, assim como buscar aumentar as fontes de vitaminas, principalmente B6. Outra atitude muito importante para quem sofre com a TPM é a prática de exercícios físicos adequados'', aconselha.
A professora universitária e relações públicas Thaís Soares sempre sofreu com o cansaço, irritação e dores lombares que aconteciam até 15 dias antes de cada menstruação. ''Eu sentia dor quase que no corpo todo e muita cólica. Outro efeito da TPM era uma fome incontrolável no primeiro dia e depois enjôo. Já havia tentado tomar remédios, vitaminas e nada resolvia. Meu médico indicou então a atividade física e resolvi tentar, não só pela TPM mas por todos os benefícios que ela traz'', conta.
Com o acompanhamento da personal trainer Isabela Ribeiro, Thaís faz exercícios próprios para combater os sintomas da tensão pré-menstrual. ''Para diminuir a irritação, trabalhamos caminhada de nível moderado na esteira e para aliviar as dores, reforçamos no alongamento. O exercício não cura, mas ajuda a administrar os problemas. Conhecendo melhor o próprio corpo, a pessoa aprende a lidar com os sintomas. Se a Thaís está irritada e precisa dar aula, ela faz esteira e sai daqui mais tranquila'', diz Isabela.
''A TPM é uma bola de neve: você sente dor e não consegue dormir por causa disso. Aí fica irritada por causa do sono e tudo vai piorando. Hoje durmo melhor, não me sinto irritada ou ansiosa e a dor está mais controlada. Os benefícios são tantos que para mim vir para a academia é um prazer hoje. Mesmo nos dias que não sinto vontade, lembro que preciso fazer exercícios e me animo'', comenta Thaís.
Segundo a personal trainer, é comum as mulheres não frequentarem a academia durante a TPM devido à preguiça que surge nesses dias e muitas vezes por causa de exercícios não adequados. ''Não recomendo a prática de exercícios de musculação com muita carga porque eles podem piorar a dor. O ideal nesse período são exercícios aeróbicos moderados (aqueles em que o batimento cardíaco é acelerado mas o aluno ainda consegue conversar sem fadiga), alongamentos e relaxamentos'', ensina. ''É importante lembrar as mulheres que o exercício contínuo traz inúmeras vantagens e mesmo no período de TPM ele não deve ser interrompido'', completa a ginecologista.
De acordo com as especialistas, a frequência de três vezes por semana é o mínimo recomendado para aliviar os sintomas da TPM. ''E mudar os hábitos alimentares e a rotina de vida também são atitudes importantes. Combater a TPM deve ser uma combinação desses três fatores'', afirma Isabela.
Segundo ela, não é necessário ter o acompanhamento de um personal trainer para fazer exercícios próprios para a TPM. ''Muitas mulheres deixam de ir na academia porque os exercícios pioram o quadro de dor. O ideal é conversar com o treinador para que ele adeque as atividades físicas para cada fase do ciclo menstrual'', diz.

mockup