Brincar o carnaval é coisa que brasileiro sabe fazer bem. Mas para garantir a animação nos quatro dias de folia, é necessário estar com o corpo preparado. ''É preciso ter fôlego e resistência física. Estamos falando de condicionamento cardio vascular, ou seja, fortalecimento do coração'', explica Junior Crocco, personal trainer e líder educador da Body Systems Latin America.
Caminhadas de meia hora alternando a velocidade do passo, trocar o elevador pela escada, diminuir a ingestão de gorduras e aumentar as fibras (verduras, frutas e legumes) ajudam a ganhar mais disposição.
Sedentários e aqueles que estão acima do peso devem tomar cuidado. Segundo o educador físico, são pessoas com baixa capacidade muscular, cardíaca e motora, que devem realizar exercícios de baixa intensidade e sempre de forma intervalada.
Para aqueles que já praticam atividade física, a dica é incorporar ao treino exercícios e situações semelhantes encontradas na avenida e nos blocos de rua, como exercícios que fiquem na ponta dos pés e trabalhem a panturrilha.

Aos sedentários...
1. Caminhadas de 30 a 45 minutos alternando o tamanho da passada entre larga, média e curta a cada 2 minutos.
* atenção para uso de roupas e tênis adequados
2. Step: subir e descer de um degrau (baixo) 15 vezes iniciando com a perna direita, 15 vezes iniciando com a pena esquerda. Fazer 3 séries alternando as pernas.
3. Apoiar a ponta dos dois pés no degrau, deixando os calcanhares de fora. Empurrar os calcanhares para o chão alongando a batata da perna.
4. Apoiar a ponta do pé no chão e fazer movimentos circulares durante 30 segundos (repetir 3 vezes em cada tornozelo).

Para quem já pratica atividade física...
1. Corrida com estímulos moderado e forte (intervalado).
2. Inserir no treino de musculação exercícios de treinamento funcional que tenham como objetivo equilíbrio (ponta dos pés), fortalecimento da cadeia posterior (posterior de coxa, glúteos, lombar e costas).
3. Exercícios para panturrilhas e coxas (agachamentos são bem indicados), com séries de 15 repetições em 3 a 4 séries.
4. Aproveitar as aulas de ritmos na academia, como Bodyjam, dança de salão, que vão trazer mais ritmo musical e integração.


* Lembre-se de sempre usar rou­pas e tê­nis ade­qua­dos

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