Equilíbrio
alimentar
Número de porções a ser consumidas diariamente, de cada grupo alimentar, para crianças de 5 a 11 anos, segundo a American Dietetic Association. São
grãos, massas, cereais e pães – de 6 a 11 porções – assim divididas:
• Macarrão, polenta ou arroz (cozidos): meia xícara (chá)
• Pão de forma: 1 fatia
• Pão francês, de hambúrguer ou de cachorro-quente: meia unidade
• Biscoitos simples ou torrada pequena: 3 a 4 unidades
• Pão de queijo: 2 pequenos
• Cereais matinais: três quartos de xícara (chá) ou 30 g
• Aveia ou farelo: 2 colheres (sopa)
• Frutas: 2 a 4 porções inteiras, meia xícara (chá) de suco
• Vegetais: 3 a 5 porções cozidos ou crus
• Leite e produtos lácteos: 2 a 3 porções
• Leite, iogurte ou coalhada (desnatados): 1 xícara (chá)
• Queijos ou requeijão magros: 50 g
• Carnes, ovos e leguminosas: 2 a 3 porções
• Carnes de boi magra, frango, peixe: 1 pedaço médio
• Ovo: 1 unidade
• Feijão, ervilha, lentilha, soja, cozidos: meia xícara (chá)
• Gorduras, óleos e doces: uso eventual

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